{健康饮食}喝水的最佳时间 你都知道吗

男朋友对女朋友说过最多的一句话就是“多喝水”。多喝水就像万能膏药。你感冒发烧了？-多喝水！我例假来了，肚子疼？-多喝水！是不是吃了什么不好的东西拉肚子了？-多喝水！胃痛？-多喝水！当然挑剔的女生自然不会买，经常以白眼回应。那么，多喝水真的是万能膏药吗？怎么喝水最科学最有益？

每天喝多少水够？

每个人每天大约需要2500毫升的水。就男女而言，一个成年男性每天需要3000毫升左右，一个女性每天需要2000毫升左右，而女性在孕期和哺乳期的饮水量与男性相当。然而，这并不意味着每个人每天需要喝2500毫升的水。人体新陈代谢和食物可以提供1300ml左右的水分，其余需要从饮水、茶和饮料中获取。

什么时候补水最好？

检查是否缺水最好的方法就是查尿:如果每2-4小时尿一次，颜色是淡黄色，那么说明你有足够的水。如果尿量少，颜色深，说明饮用水不足。这些时间是白天补充水分的最佳时间:

1.早上起床后

科学研究表明，人体每晚失水约450 ml，早晨起床后会处于缺水的生理状态。饭前最好喝一杯温开水，可以稀释血液，改善夜间脱水症状。

2.饭后半小时

饭后不要立即喝水，否则会稀释唾液和胃液，削弱蛋白酶的活性，影响消化吸收。大多数人可以在饭后半小时喝水，容易烧心的人应该在饭后2-3小时喝水。

3.洗完澡后

洗澡后喝水可以排毒，但一定要慢慢喝。因为晚上洗完热水澡，身体受热扩张血管，增加血流量，心跳比平时快。这个时候喝水太快对身体不好，尤其是老年人，应该慢慢慢慢喝温水。

4.晚上睡觉前

睡前喝几口比较合适。因为人在熟睡的时候，体内的水分流失，导致血液中的水分减少，血液粘度变高。睡前喝点水可以缓解这种现象，降低脑血栓的风险。睡前不要喝太多水，否则经常起床会影响睡眠，第二天就会出现水肿。

注:饮用自来水必须煮沸后才能饮用。正确的做法是在水快速沸腾时(80-90℃)，打开盖子，煮沸后再煮沸2-3分钟，使有害物质挥发，待开水冷却后再饮用。