{健康饮食}这3种早餐越吃越傻 白领早餐这样吃最聪明

一夜醒来，体内储存的葡萄糖已经消耗殆尽，急需补充能量和营养。但是很多人不注意吃早餐，往往只是吃一点或者根本不吃。这样省事，但是对健康的影响是不可估量的。是否吃早餐，如何搭配早餐的种类，对人体健康极其重要。

三种早餐让你变得更加愚蠢

1.西式早餐

为了减肥，mm们经常用果蔬汁代替早餐。果蔬富含纤维，有利于清肠排毒，有减肥的功效。水果中的糖多为单糖，可以直接吸收为身体提供能量。但是他们能提供的能量有限，无法满足晨间工作的需要。光吃水果很容易饿，但是会让你摄入更多热量。

2.水果或蔬菜汁

大多数传统mm会选择中式早餐，买个烧饼，上班。其实油条的脂肪含量很高，每根油条有220卡路里。油条是高温油炸食品。高温油炸后，它们吸收了相当多的油，严重超标。而且营养素被破坏，产生致癌物，不适合长期食用。

3.饼干馅饼

上班族会在家或者在公司准备零食，比如雪糕、饼干、巧克力等。，以备不时之需，甚至把它们当成早餐。其实这样挺不健康的。零食多为干粮，对于早上半脱水的人来说，不利于消化吸收。而且饼干等零食的主要原料是谷物，可以在短时间内提供能量，但很快会让人再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降。

早餐吃这些是最长的生命和聪明

1.松子清理肠道，滋润皮肤

珍珠松子，广泛用于传统的皇家菜肴，一直被认为是滋养和强壮身体。松子富含油脂，不仅能帮助排便，还能滋润皮肤。同时，松子是优质的油源，含有多不饱和脂肪酸，可以缓解炎症反应。

2.大蒜具有抗炎和杀菌作用

在抗生素不可用的时代，大蒜在拯救生命方面发挥了重要作用。以前行军的时候需要盐和大蒜。盐是用来补充矿物质的，大蒜是用来杀菌防病的。最近还发现大蒜可以降低胆固醇。但生蒜又辣又刺激，所以胃炎、咽喉痛、痔疮、红眼病、痤疮的人不宜生吃大蒜。

3、白菜止咳化痰还抗癌

冬天万物凋零，但大白菜还是像松树一样绿，广受人们欢迎。在中医看来，白菜有退烧、止咳、化痰的功效。现代科学发现，大白菜营养价值高，种类多，一年四季都可以吃，是最炙手可热的抗癌明星。冬天是吃白菜的好季节。大白菜中丰富的纤维和维生素C可以弥补冬季果蔬的不足。然而，体质虚寒的人不适合吃大量的冷白菜，如泡菜。

4、粥保护肠胃，补充活力

在煮粥的过程中，食物中的有效成分已经被释放出来，溶解在汤中，所以很容易被消化吸收，适合食欲不好、身体虚弱的人食用。粥的疗效是千变万化的。大葱粥有杀菌作用，芹菜粥能使大小便通畅，热粥里撒葱能预防感冒...此外，粥还可以帮助药物达到更好的疗效。比如杏仁、茯苓等中草药一定要和粥一起吃，才能保持药效持久，达到更好的效果。