{健康饮食}春季吃这15种食物帮助你狂补水

春天，皮肤很难适应温度的变化，所以许多女性的皮肤变得干燥。我能怎么做呢？以下小系列推荐几种春季补水的食物，皮肤干燥的女性不妨多吃点。

春天补充水分的食物

1.猕猴桃

猕猴桃味酸，富含水分和维生素C，是柑橘的五到六倍。丰富的维生素E并没有很强的抗氧化作用，但可以增加和消除斑点和痤疮，增强皮肤的抗衰老能力。水果含有糖类、丰富的氨基酸、十二种蛋白酶、维生素b1、C、胡萝卜素、钙、磷、铁、钠、钾、镁、氯、色素等成分。这些成分对人体皮肤有益，可以帮助皮肤缓解春天带来的干燥。

2.草莓

冬天是采摘草莓的季节。美丽迷人的草莓有着浓郁的果香。多汁的果肉可以补充皮肤所需的水分，是一种营养价值非常高的水果。草莓富含维生素C，能智能美白，对改善黑头粉刺有很好的效果。还能促进消化。草莓中富含的酸性果汁可以平衡皮肤的ph值。同时，草莓还能强化牙龈，清新口气，润喉。它是春天必不可少的美容水果。

3.梨

梨是中国几千年的传统水果，一直备受推崇。梨鲜嫩多汁，酸甜可口，享有“天然矿泉水”的称号，能补充大量皮肤水分，是春季美容保健的必备水果之一。它含有蛋白质、脂肪、糖、粗纤维、钙、磷、铁等矿物质和多种维生素，具有降血压、滋阴清热、润肺化痰、清热解毒的功效。

4.柠檬

柠檬被称为维生素C的仓库，其维生素C含量是其他水果的几倍，能美白清洁皮肤，去除皮肤肌肉斑。柠檬是一种非常酸的水果。这种酸味来源于柠檬酸，柠檬酸可以软化皮肤角质层，去除死皮，促进皮肤新陈代谢，使皮肤更好地吸收水分，增强保湿功能。

5，樱桃

俗话说，形补形。比如吃核桃补脑，吃猪皮增加皮肤弹性，吃猪肺清肺，吃芦笋增强男性机能等。樱桃又亮又美，像不像女生的皮肤？樱桃不仅外形美观，而且具有很高的美容价值。樱桃中丰富的维生素C能智能美白肌肤，有效抵抗黑色素的形成。樱桃中含有的果酸还能改善皮肤油脂分泌，促进肠道消化。还富含糖、蛋白质、维生素、钙、铁、磷、钾等对皮肤有益的元素。春天多吃樱桃，可以让皮肤焕发白红，补充皮肤所需的水分。

6、柑橘

柑橘还富含水分，酸甜适口，富含果酸和维生素，有助于改善皮肤油脂分泌，促进皮肤对水分的吸收。胡萝卜素(维生素A)含量丰富，仅次于杏，高于其他水果。此外，橙子中所含的有机酸也能增强皮肤弹性，每天用橘子皮擦脸可以抚平脸上的细纹。

7.亲爱的

蜂蜜味道很甜，很多人喜欢喝蜂蜜，尤其是泡茶的时候，总是会加一些蜂蜜。春天，气候变得极其干燥。这个时候吃蜂蜜可以缓解皮肤干燥的问题。这主要是因为蜂蜜中含有大量的葡萄糖和果糖，此外，蜂蜜中还含有蛋白质、氨基酸和维生素，不仅可以帮助人体燃烧脂肪，而且对皮肤有很好的保湿和营养作用。所以，如果这几天皮肤比较干，不妨多吃点蜂蜜。

8.芒果牛奶

芒果一直是非常受欢迎的水果。这不仅是因为芒果吃起来很甜，还因为芒果营养价值很高。芒果含有多种维生素，经常食用不仅能提高身体的抗氧化能力，还能提高身体的免疫力。最重要的是，芒果还能促进血液循环，防止皮肤干燥。春天喝芒果奶，既能解渴，又能防止干燥。所以，如果这几天人们觉得皮肤干燥难以忍受，不妨喝一杯自制的芒果牛奶，味道很美。

9.石榴汁

石榴晶莹剔透，新鲜可口，是很多人喜爱的水果。石榴除了好吃，营养价值还是很高的。最重要的是，石榴可以滋润身体的皮肤。春天气候异常干燥，除了口渴，人的皮肤也会变得很干燥。所以这个时候可以适量喝点石榴汁。因为石榴汁不仅能滋润解渴，还能接触皮肤干燥带来的烦恼。

10.绿豆汤

相信很多人都知道绿豆汤可以解暑。所以说到绿豆的清洁效果，相信知道的人不多。绿豆含有特殊的保湿成分和矿物质，不仅能及时为皮肤提供充足的水分，还能有效保湿和干燥皮肤。除此之外，经常喝绿豆汤也可以改善面部色斑问题，让皮肤越来越好。

11.山药

山药味甘平，益肾气，健脾和胃，止泻，化痰流涎，润皮毛。它含有大量的淀粉和蛋白质、维生素B、维生素C、维生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸等。其中，盾叶薯蓣是合成雌性激素的前体，因此具有滋阴壮阳、增强新陈代谢、滋养皮肤和毛发的作用。

12.龙须菜

佛手瓜的芽是以它像龙须一样的卷须命名的。甘寒无毒，富含叶绿素和纤维，有助消化。富含维生素C、高钾、维生素A、b1、b2、叶酸、铁和钙等。，具有清热、消肿、美容的功效。由于其生长能力强，在整个生长过程中不需要施用农药，是一种无污染的天然保健蔬菜。

13.丁香鱼

丁香鱼，学名日本银带鲱鱼，是餐桌上常见的鱼干，富含不饱和脂肪酸，富含钙、磷、铁、蛋白质、维生A、e等营养物质，其中维生素A能促进骨胶高原和弹性蛋白的生长，是很好的皮肤修复剂；维生素E是高度保湿的，可以给皮肤补充水分和营养，增强皮肤锁水效果。

14.芝麻油

芝麻油，俗称芝麻油，是由芝麻加工而成的食用植物油，属于半干性油，是消费者喜爱的调味品。芝麻油中的芝麻素可以清除血管垃圾，软化血管，而维生素E中含有近70%的维生素E，可以帮助皮肤对抗自由基、紫外线和污染物，防止皮肤衰老，使皮肤湿润有弹性。

15.白木耳

又称银耳，具有滋阴润肺、养胃生津的作用。它富含胶体、17种氨基酸、维生素B、维生素C等营养成分。它是一种富含氨基酸和多糖的胶原蛋白滋补品，也被称为“穷人的鸟巢”。内含多种微量元素，能增强表皮细胞活力，提高皮肤抗病能力。银耳中的胶体能增加皮肤弹性，减少皱纹。

春季食物水合技术

1.向水中加入一些蜂蜜，制成一种清淡的蜂蜜饮料

因为蜂蜜中的果糖非常丰富，而果糖吸湿性最强的糖可以延缓水分的吸收速度，避免被身体迅速排出体外，让水分有更多的时间滋润口腔、咽喉和消化道粘膜等。，并且也有更多的时间留在体内，这样人体才能保持充满水分。

2.除了蜂蜜中吸湿的果糖，

除了含量丰富外，一些水果和蔬菜果糖含量也很高，如梨、葡萄、苹果、枇杷、香蕉、柿子、猕猴桃等。此外，一些蔬菜如南瓜也含有大量果糖。秋冬季节适当选择这些水果和蔬菜是缓解干燥的另一个诀窍。当然还有雪梨，苹果，南瓜等。也可以切成块一起在粥里吃，也很好。

3、不妨多吃几碗银耳莲子汤等富含植物胶的食物

植物胶具有类似可溶性膳食纤维的功能。煮粥的时候就像海绵一样，不断吸水膨胀，把粥/汤/汤之类弄得黏糊糊的，锁住了水，吃了之后感觉喉咙和消化道特别潮湿。银耳/木耳/燕麦/皂荚/海带/裙带菜/山楂饼都含有这种植物胶。

4.每天都能看到深绿色/橙色的水果和蔬菜

这两种深色食物中的维生素A(β-胡萝卜素，在肝脏中可以转化为维生素A)特别丰富。维生素A的缺乏会导致粘膜分泌的粘液和皮脂减少，使人干燥。比如橘子:胡萝卜/南瓜/枸杞/枇杷/芒果；深绿色:西兰花/菠菜/甘蓝/芥菜/油菜/猕猴桃等。