{健康饮食}吃这物居然能防晒 春季出游吃对了也防晒

最近天气转暖，阳光正好！这种天气最适合旅行。但是，虽然春天的阳光没有夏天那么强烈，但是如果出门晒太阳之前不采取适当的防晒措施，也会晒伤。然后，除了好的防晒，带上遮阳伞进行外部防晒！边肖还告诉你，吃了这些食物后，你可以开始保护自己免受日晒。

科学饮食也能有效防晒

蔬菜

有些蔬菜防晒效果很好，甚至比防晒霜更“耐用”，因为不会被水冲走。比如番茄，富含抗氧化剂番茄红素。印度营养学家说，每天服用16毫克番茄红素可以将晒伤的风险因子降低40%。吃西红柿的同时吃一些土豆或胡萝卜更有效，因为其中的β胡萝卜素能有效阻挡紫外线。

鱼

科学研究发现，每周吃三次鱼可以保护皮肤免受紫外线的伤害。长期吃鱼可以给人提供一种类似防晒霜的天然保护，使皮肤变白。因为鱼含有动物蛋白和不饱和脂肪酸，经常吃鱼不仅可以强身健体，还有助于降低血压和血脂，延年益寿。

水果

为了拥有不容易晒伤的健康滋润的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会建议你每天吃2-3份含高维C的水果，如番石榴、猕猴桃、草莓、柑橘等。

含有胶原蛋白的食物

一位德国学者曾经做过一项研究，用平均分子量为2000的胶原多肽配制成10%的溶液，每隔一定时间摩擦皮肤一次，48小时后，紫外线诱发的皮肤色素斑可以减少25%左右。食用燕窝、猪蹄、鸡爪、鱼皮等富含胶原蛋白的食物，可有效抑制酪氨酸酶活性，减少黑色素生成。

坚果

缺乏维生素B会导致色素沉着。夏天多吃含维生素B的食物，可以有效防止日晒和斑点。

在维生素B族中，维生素b2又叫核黄素，能保持皮肤新陈代谢正常，使皮肤光滑顺滑，消除斑点。它的主要食物来源包括大豆、花生、核桃等。