{健康饮食}水果饮料含糖量比可乐的高! 喝水健康要这样喝

可乐饮料含糖量高，所以喝多了对身体不好，还会引起高血糖、肥胖等相关疾病。所以很多人选择喝水果饮料来代替。但是喝水果饮料健康吗？水健康频道想提醒大家不要上当！水果饮料比可乐含糖量高！专家指出，最健康的饮料是白开水。那么，如何喝健康的水呢？顺着水健康频道了解一下。

很多研究证实，水果饮料的含糖量比可乐还高！

据韩国研究显示，市面上看似健康的水果饮料，其糖分含量比可乐等碳酸饮料高，是健康的“定时炸弹”。

据英国报道，一瓶200毫升的果汁饮料含糖量在16克以上，和100毫升的可乐一样。而16克糖大约是四分之一汤匙。

根据一家健康食品活动组织的研究，大量饮用水果饮料会导致肥胖、牙病和糖尿病等健康问题。从长远来看，看似健康的水果饮料将是一颗健康的“定时炸弹”。

相关机构强调，很多家长被市场上水果饮料的广告和营销所欺骗，误以为水果饮料对孩子健康有效。政府应用科学向公众证明高糖水果饮料的健康危害。许多非政府健康组织和大学组织主张对含糖量高的水果饮料增加税收。像烟酒一样，高税收是为了控制它的发展，减少对人民健康的危害。但英国政府对此尚未做出回应。

饮用水更健康

专家说，饮用水是健康的最佳选择。邓迪大学健康营养教授说，干净的冷水不仅有清热解渴的作用，而且对健康非常有益，所以我们应该加大宣传力度，鼓励人们多喝水。

到了春天，东西干了，人体新陈代谢加快，水分流失也相应更多。除了选择合适的外用护肤品外，内服补水也很重要。但是，有些人属于“渴”的群体，就是等到渴了才喝水，其实是不健康的。当人体内水分失衡，细胞脱水时，中枢神经系统发出水合的信号，即“口渴”。所以，等口渴了再喝水，无异于土地裂开时灌水，对身体不好。

如何喝水才健康――每天喝多少水因人而异

每天喝水与健康有关。饮水过少，体内的废物无法代谢，影响身体健康；喝太多水会增加肾脏的负担，这也是非常不可取的。

专家建议成年人每天每公斤体重应喝30毫升水。喝多少要随着条件的变化而调整。比如夏天太热，不能喝8杯水。在水源选择上，以白开水、矿泉水、纯净水为主，也可以包括咖啡、茶、可乐等饮料，但不要完全代替水喝饮料。

如何喝水才健康――小口更滋润

除了要有充足的水供应，还要注意喝水的方法。专家建议，小口喝水最有营养，但果汁等饮料不能代替水，因为它含有更多的糖，过量饮用会对皮肤有害。此外，早上喝一杯温水可以迅速补充一夜之间流失的体液。

饭前半小时补水是最养胃的

饭前半小时补水，既不会稀释胃液，影响消化，又能引起食欲，调节体内无机盐浓度，减轻饭后食盐摄入过多引起的口渴。下午两三点，最好给自己来杯绿茶，提神醒脑，抗辐射。这里说的绿茶是用茶叶做的，不是市面上卖的茶饮料。要知道，茶饮料含茶量很少，但是含糖量很高。经常喝酒对体重影响很大。我听说过一些人因为狂饮甜饮料而患糖尿病。