{健康饮食}饮食警惕这3种早餐让你越吃越傻

早餐选择多种多样。但是有些早餐我们不能吃，否则我们会越来越笨。

一夜醒来，体内储存的葡萄糖已经消耗殆尽，急需补充能量和营养。但是很多人不注意吃早餐，往往只是吃一点或者根本不吃。这样省事，但是对健康的影响是不可估量的。是否吃早餐，如何搭配早餐的种类，对人体健康极其重要。

三种早餐让你变得更加愚蠢

1.西式早餐

为了减肥，mm们经常用果蔬汁代替早餐。果蔬富含纤维，有利于清肠排毒，有减肥的功效。水果中的糖多为单糖，可以直接吸收为身体提供能量。但是他们能提供的能量有限，无法满足晨间工作的需要。光吃水果很容易饿，但是会让你摄入更多热量。

2.饼干馅饼

上班族会在家或者在公司准备零食，比如雪糕、饼干、巧克力等。，以备不时之需，甚至把它们当成早餐。其实这样挺不健康的。零食多为干粮，对于早上半脱水的人来说，不利于消化吸收。而且饼干等零食的主要原料是谷物，可以在短时间内提供能量，但很快会让人再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降。

3.水果或蔬菜汁

大多数传统mm会选择中式早餐，买个烧饼，上班。其实油条的脂肪含量很高，每根油条有220卡路里。油条是高温油炸食品。高温油炸后，它们吸收了相当多的油，严重超标。而且营养素被破坏，产生致癌物，不适合长期食用。

早餐吃什么好

1.牛奶+菜包/肉包+蔬菜

酸奶富含乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是，酸奶不能在早晨吃在空的肚子里，最好和馒头和馒头一起吃。如果是蘑菇菜包之类的素菜包，营养比较全；如果喜欢吃肉包子，一定要加一些蔬菜水果，或者用蔬菜汁和果汁代替，最好是鲜榨的。

2、降糖牛奶麦片

先用开水做麦片，再加牛奶。这种组合更适合高血糖或糖尿病家族遗传的人群。

3、美容八宝粥

女白领如果有条件，可以前天晚上做八宝粥，加米饭、红豆、花生、枸杞等。，第二天早上趁热吃，方便又美观。