{健康饮食}经常上夜班的女人吃什么食物好

在工作场所，有一些妇女为了生活、工作或家庭的需要不得不加班。他们晚上吃饭应该多注意什么？

各种熬夜保健食品

1.为了身体健康，熬夜的夜班工人和加班工人不要挑食和偏食，营养均衡充足，合理补充蛋白质、脂肪和维生素。当然，工作到很晚加班的人和行业很多，也有很大的区别。所以对于不同的夜班工人来说，补品的种类不能一概而论，补品要区别使用。如果不顾实际情况盲目跟风补充身体健康，不仅无法补充身体，还会损害身体健康。比如一个努力工作的大男人熬夜，你不能像一个想保持身材的小办公室文员一样，让他吃一小碗饭然后吃点水果蔬菜。那不会杀了他！

2.体力劳动者消耗大量的能量，所以必须补充大量的能量物质，否则在工作过程中会感到虚弱。富含糖和脂肪的食物可以提供大量能量。因此，熬夜的体力劳动者应该在日常菜肴中多加点油。另外，最好不要单独吃植物油，因为长期单次食用植物油容易导致体力劳动者疲劳，最好食用1:1比例的动物油和植物油。除了食用油，平时可以适当吃肥肉，多吃半肥肉更好，既能补充能量，又能补充蛋白质。畜肉(最好是半脂和瘦肉)、动物肝脏、鱼类、高脂牛奶和乳制品富含脂肪。

高强度体力劳动者一定不能盲目相信低脂饮食更健康的普遍原理，一定要充分补充脂肪，否则，人体缺乏足够的能量物质，尤其是瘦人。如果摄入的能量物质不足，为了维持人体强大的能量供应，就会消耗人体的蛋白质等。，这对健康有害。

3.靠体力劳动熬夜的人，需要维持人体持久的能量供应。直接吃富含糖类的食物是不现实的。饮食油腻的过于甜腻的食物容易拉肚子，糖类在人力上消化过快，不适合持久供能。因此，需要多吃高淀粉的食物，淀粉可以通过消化转化为糖，为人体提供能量消耗。谷类(大米、小麦、玉米等。)，土豆(土豆、红薯、木薯等。)，豆类(绿豆、豌豆等。)，高淀粉水果(香蕉、栗子等。)等类型的食品及其制品富含淀粉。

4.此外，正在挣扎的夜班工人需要补充高蛋白食物。人体通过肌肉产生力量，肌肉的主要成分是蛋白质。在高强度劳动下，会消耗大量的肌肉蛋白质，这也是很多人在强体力劳动后肌肉酸痛的原因。如果蛋白质没有得到充分补充，就会损害人体肌肉，进而导致慢性疾病。牲畜的瘦肉、鱼、蛋和豆类富含蛋白质。

最好补充动物蛋白，动物蛋白占的比一般摄入的蛋白质多。不要迷信素食，偏爱植物蛋白。动物蛋白更容易被人体吸收，更适合人类需求。

5.如果你在晚自习的时候出了很多汗，会导致人体内的盐分随着汗水大量流失。如果盐分不足，人体就会出现虚弱、疲劳等症状。除了食物补充，还需要注意额外的盐补充。加盐有两种方法，一种是在饮食中的菜肴中多加盐，另一种是在喝的开水中加盐。咸的菜不好吃，一般建议用咸的开水补盐，开水略咸。

6.熬夜的写手，长期面对电脑熬夜的人，司机等需要长时间用眼的人，容易出现眼疲劳，长此以往会导致视力下降。维生素A和维生素B可以维持视力，防止视疲劳。因此，长期熬夜者需要补充适当的维生素A和维生素b，胡萝卜、韭菜、鳗鱼等食物富含维生素A，瘦肉、鱼、猪肝等动物性食物富含维生素b。

7.核桃、大枣、腰果、龙眼、花生、杏仁、葵花籽、核桃等干果富含蛋白质、维生素B、维生素E、钙、铁等矿物质，以及植物油，能有效抗疲劳，恢复体能，防止因疲劳而耽误工作。

8.如果特别累，可以喝咖啡或绿茶等提神饮料，最好是绿茶。最好趁热喝，浓度不能太高，否则会伤胃，对身体有害。如果肠胃不好，建议枸杞泡水，也可以提神醒脑，清肝明目，缓解压力。图片方便的话可以吃维生素B片，可以有效缓解疲劳和压力。

9.低血压、低血糖患者如果工作到很晚，一定要吃饱喝足。夜班期间，如果有什么问题，因为大部分人晚上休息，很有可能没人及时发现，后果不堪设想。总是把糖果或甜食放在你的口袋和袋子里，当你饿的时候吃一个。工作场所也准备一些冰糖和白糖。如果你饿了但没有食物补充，你可以喝一些浓缩糖水。

10.熬夜尽量不吃泡面和油炸食品，以免上火上火。少喝冷饮，多喝开水，吃热食，不吃冷食。尽量少吃干粮，比如饼干，尽量多喝水。

每一个经历过夜班的人都知道，上夜班很辛苦，很累。夜班违背了人白天工作晚上休息的生物本性，导致生物钟的逆向调整，消耗了大量的人体。因此，经常熬夜的夜班和加班工人应注意食疗和食物补充，以保持健康。