{健康饮食}上班族应该如何准备一份营养早餐

早餐在一日三餐中尤为重要。经常不吃早餐或者早餐吃得不好的朋友，很容易得一些肠胃和消化系统的疾病，所以一定要重视早餐。对于早上要准时打卡上班的上班族来说，早上的每一刻都是非常宝贵的。我们如何为自己准备一份营养丰富的早餐...

首先自己在家做早餐，早上很紧张的朋友可以用。提前去买一些豆包、粉笔芝士蛋糕之类的主食，周末放冰箱里，或者煮点鸡蛋备用。早上准备一顿早餐只需要几分钟。比如把豆包放在微波炉里一分钟。如果有烤箱，把烧饼放在烤箱里4-5分钟，加一杯热水，或者加一个鸡蛋，这样几分钟就可以做好简单的早餐。

这种方法需要在周末提前购买豆包和烧饼。注意购买数量。太多的话一个多星期就会变质。太少的话一周吃不饱。所以要根据自己的胃口来购买。此外，还需要微波炉、烤箱等电器。如果是自己租房的朋友，需要和房东协商，自己添加或者购买这些电器。

如果你有早起的习惯，可以多花一点时间做比较复杂的早餐，比如可以煮粥，然后加糖喝甜粥或者根据自己的习惯加一些咸菜。这种方法需要提前一天留出一些剩饭，因为生米使用时间太长，不实用。煮粥的时候要洗脸刷牙，但是这段时间注意不要盖锅，不然粥煮开了容易溢出来。另外，喜欢粥和咸菜的朋友要提前准备好咸菜。

喜欢吃肉和蛋的朋友可以尝试煎咸肉和鸡蛋，主食可以蒸馒头和烤面包。这些食物会好吃到足以补充一上午的营养需求。拆包后注意尽快吃腊肉。如果你打算出差，你应该冷冻未完成的熏肉，以避免回来时变质。