{健康饮食}吃了这物竟解决了多年老便秘

便秘是大多数人都会遇到的难题。怎么缓解便秘？有很多关于便秘的饮食缓解方法的谣言。这些谣言真的有效吗？与其听信谣言，不如看看便秘饮食这个原理。以下食物可以帮助你解决便秘问题。……

便秘饮食原则

早餐吃粥是最好的选择，因为早上是给身体补水的最佳时间。在单调的米粥中加入核桃粉和杏仁，不仅可以在早上积累一定量的粪便，而且具有良好的润肠作用，有助于粪便的排泄。

膳食纤维可以促进肠道蠕动，缩短粪便在肠道的停滞时间，而粗粮富含膳食纤维，因此在主食中添加一部分粗粮不仅可以增加口感，还可以增加饱腹感。

光喝大量的水是解决不了便秘的。正确的喝水方式是一次喝一大杯水，这样可以加快肠道的蠕动，缓解身体的压力，快速带来便利。

便秘吃什么好

主食及豆类选择:大麦、燕麦、糙米、黑芝麻、豆浆、绿豆、牛奶、羊奶等。

肉、蛋、奶的选择:猪肉、兔肉、海蜇等。

水果选择:梨、桃、桑、杏仁、松子、香蕉、菱角、无花果等。

蔬菜选择:白菜、菠菜、胡萝卜、白萝卜、土豆、芋头、蘑菇、西红柿、竹笋、豇豆、豌豆、红薯、黑木耳等。

其他:坚果如核桃、花生、葵花籽、芝麻油、花生油、玉米油、植物油、松子、麦芽糖、蜂蜜、腰果等。