{健康饮食}老人多吃苹果好处多 谨记吃水果3大原则

人老了会患各种疾病，所以平时的饮食很重要，合理的饮食有助于防止疾病的到来。苹果是我们生活中常见的水果。我们都知道苹果营养丰富，有一句谚语如“每天一个苹果，医生远离我”。可以看出，苹果对我们的健康非常有益，老年人适当吃苹果有很多好处。

老年人多吃苹果有很多好处

1、预防和治疗疲劳。

老年人新陈代谢慢，会导致老年人经常疲劳。适当吃苹果可以防止疲劳。由于身体器官生理退化，老年人新陈代谢差，所以体内酸性物质堆积过多，容易造成疲劳。苹果中的果酸可以中和体内的酸性物质，既能防止疲劳，又能促进疲劳消失。

2.冠心病的预防和治疗。

老年人年龄越来越大，患者更容易患心血管疾病。适当吃苹果可以防治冠心病。苹果富含多糖、果酸、类黄酮、钾、维生素E、C，能分解体内堆积的脂肪，避免发胖，减轻心脏负担。此外，苹果可以提高肝脏的解毒能力，降低血液胆固醇和血脂的含量，减缓老年人动脉硬化的进程，有效预防冠心病。

3.延缓衰老。

苹果中所含的营养成分对我们的皮肤也很有好处，可以延缓衰老。苹果中的果酸和维生素能使人的皮肤细腻滋润，有助于延缓老年斑的出现。

4.高血压的防治。

高血压对老年人来说是一种非常容易患的疾病。适当吃一些苹果可以帮助我们有效地预防和治疗高血压。一些老年人通常摄入过多的钠，导致高血压。苹果富含钾、纤维素和果酸，有利于体内钠、钙盐的消化和排泄，因此能有效防治高血压。

5.癌症的预防和治疗。

苹果的抗癌效果也很好。适当吃一些苹果可以预防癌症的发生。苹果中含有较多的细纤维素和维生素C，能刺激消化系统的蠕动，使堆积在肠道中的致癌物尽快排出体外，同时抑制致癌物——亚硝胺的形成，促进抗体产生，增强细胞的吞噬能力，提高机体的抗病毒和抗癌能力。

6.减轻糖尿病患者的胰腺负担。

如果老年人患有糖尿病，适当吃一些苹果是可以的。苹果含糖量低，可以减轻患者胰腺的负担，帮助他们吸收丰富的维生素、矿物质和果胶，平衡饮食。许多微量元素有助于提高糖尿病患者的胰岛素活性。

老年人吃水果的三个原则

1.饭后吃水果

老年人如果想吃水果，最好是饭后1-2小时吃。老年人胃肠功能弱，胃肠蠕动慢，更容易导致便秘。所以即使想吃水果，也要在饭后1 ~ 2小时吃。

2.最好在这个季节吃水果

我们也需要注意在季节里吃一些水果，这样对我们的健康更好。不同的季节吃不同的水果。如果西瓜有解暑清热的功效，夏天就应该吃。冬天吃西瓜，会积寒积痰，不利于消化。

3.适量吃水果

虽然吃水果有很多好处，但要注意适量吃水果。老年人肠胃功能弱，吃多了对身体不好。如果橙子含有大量的果酸，对胃有一定的刺激作用。每天最多吃2 ~ 3个，永远不要多吃。