{健康饮食}早餐吃什么好六类值得推荐的美容早餐

1.豆子

经常吃红豆、黑豆或大豆也可以补充铁，有效改善疲劳和虚弱。

2.菠菜

菠菜含有镁，这是一种女性容易缺乏的矿物质。如果女性每天摄入的镁少于280毫克，人就会感到疲劳。镁在人体中的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

3.草莓

草莓富含维生素C，维生素C有助于身体吸收铁元素，滋养细胞，所以多吃草莓能让人精力充沛。

4.香蕉

香蕉被称为“高能食品”，它含有容易被人体吸收的碳水化合物，并且富含钾。钾有助于维持人体肌肉和神经的正常功能。

5.脱脂酸奶

许多女性在月经前后都会感到疲倦和困倦。多吃富含钙的食物，比如脱脂酸奶，可以明显改善这种情况，保证锌被去除。如果每天吃3杯脱脂酸奶或2杯牛奶，可以缓解腹痛、疲劳、烦躁等症状，因为钙可以缓解肌肉紧张，调节内分泌。

6.燕麦片

燕麦片是一种富含纤维的食物，能缓慢均匀地释放能量，使人体血糖水平始终保持在较高水平，不会很快感到饥饿和精力充沛。