{健康饮食}肝火旺盛该怎么调理 吃什么能降肝火

怎么调理和吃什么可以减少肝火

肝火如何调理

保持乐观开朗的心态

人的情绪对肝脏影响很大，肝脏喜欢抑郁、生气、生闷气等。，这会导致肝脏气血凝滞。所以一定要注意学会控制自己的脾气，不要无缘无故的生气，即使生气也要控制时间，不要超过3分钟。每天都要保持冷静乐观开朗的心态，这样才能调节肝气的正常生长，肝脏才能更健康。

坚持适度运动

每天保持适量的运动可以达到养肝的目的，但需要注意的是，选择的运动方案应该是全身性的低强度动态运动。比如慢跑、快走、骑自行车、上下楼梯、打羽毛球、跳舞、游泳、跳绳、太极等。，每天可以持续30分钟左右。

饮食不当会增加肝脏的负担

饮食不当是导致男性秋季上火的主要原因，肝火主要是饮食不当造成的。

炎热的夏天，人们喝冷饮，吃冷冻制品，脾胃功能减弱，肝脏承担了一定的负担。这时候突然大量补品，脾胃肝的负担会突然加重。特别是现在的年轻人，工作很紧张，很少活动。如果大量添加牛羊肉等脂肪含量高的食物或辛辣油腻的东西，很容易使血糖堆积在肝脏，诱发肝病。

通过食物补充，健脾保肝

平时可以多吃点青色的食物。俗话说“五色饮食养五脏”，在肝脏中，青色是主色，“青色入肝经”。

比如菠菜、甘蓝、黄瓜、冬瓜、绿豆等都有滋阴润燥、疏肝养血的功效。“肝喜酸”，根据酸味入肝的原理，日常生活中可以多吃米醋，既能益肝又能预防感冒。同时适当维护脾胃消化功能，服用一些具有益气健脾功效的中药，如党参、山药、薏米、扁豆等。，对肝脏的调养也有很大的好处。此外，许多中药都有强肝舒肝的作用，如山楂、陈皮、白芍、葛花、绞股蓝等。

确保每天有足够的睡眠时间

休息时间影响肝脏健康。从晚上11: 00到凌晨3: 00，血液会流经肝胆，身体应该处于完全休息的状态，这样肝脏的代谢和修复才能顺利进行。长期睡眠不足的人很容易导致肝火上升的问题。

专家建议，你应该每天晚上10点左右准备睡觉，以确保每天8小时的睡眠。晚上不建议做消耗脑力太大的工作。过度劳累容易影响睡眠质量。除了晚上要有足够的休息，白天也要适当及时的休息。累的时候最好随时调整，比如中午小睡一会。