{健康饮食}秋季吃什么好 秋天吃什么养生秋季吃什么水果好女人秋天吃什么养生

1.莲藕:维生素b1冠军

无论是煲汤、炒菜还是凉拌，莲藕都是秋季养生食谱中比较受欢迎的食材。它富含维生素b1，有助于缓解疲劳，促进新陈代谢和消化，还具有美容作用。此外，莲藕还含有维生素C、钙、铁等无机盐，以及具有抗氧化作用的多酚类物质。从中医角度来说，生莲藕是凉的，有清热除烦的功效。煮后由凉转暖，养胃滋阴，健脾益气，养血。特别适用于老幼妇孺、高热、高血压、厌食、缺铁性贫血患者。但是要注意的是，新鲜的莲藕生吃是凉的，很难消化。脾虚胃寒腹泻的人最好煮熟吃。

2、蘑菇:补钾冠军

蘑菇被称为“山珍”，富含矿物质，尤其是钾。我们通常称之为“补钾之星”的香蕉含钾量为256 mg /100 g，而常见蘑菇的含钾量分别为1655 mg /100 g、312 mg /100 g和307 mg /100 g，远远超过香蕉。钾可以预防中风，帮助正常肌肉收缩，降低血压。此外，蘑菇还富含膳食纤维。更难能可贵的是，蘑菇的口感嫩滑细腻，不像其他高纤维食物那样难以下咽。蘑菇有各种各样的吃法，比如油炸、煲汤、做馅。

3.大白菜:补钙冠军

大白菜又称青菜、鸡毛，是一种富含矿物质的蔬菜，尤其是钙，高达90 mg /100 g，几乎是大白菜的两倍。大白菜还含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。此外，小白菜富含维生素b1、b6、泛酸等。，具有缓解精神压力的作用。多吃有助于保持平静的心态。

而且大白菜富含抗过敏维生素A、维生素C、维生素B、钾、硒等。，有利于预防心血管疾病，降低癌症风险，促进肠胃蠕动，促进肠道蠕动，保持大便通畅。还能健脾利尿，促进吸收，帮助荨麻疹消退。大白菜不能生吃。用它烹饪菜肴时，油炸和煮沸的时间不应过长，以免营养流失。

1。Lily

秋天，百合是秋天第一种受欢迎的滋补品。百合具有养肺阴、养肺燥、清心安神的功效，特别适合女性。

2。香蕉

香蕉富含维生素C和纤维素，促进排便，减少色变。秋天吃香蕉可以促进消化，帮助排除体内毒素，使皮肤更加光滑。

3。橄榄油

橄榄油提亮皮肤。橄榄油含有健康的omega-3脂肪酸，可以促进血液循环，使皮肤红润柔软。所以，女性秋季护肤，每天吃一勺橄榄油是必不可少的。

4。草莓

这是一款美容护肤不容忽视的排毒水果。草莓热量低，味道好，很多人爱吃。其体内所含的维生素C能清洁胃肠道，排出长期残留的顽固毒素。

5，贻贝

贻贝的蛋白质含量极高，营养价值甚至超过海参，因此有“海中之蛋”的美誉。贻贝富含必需脂肪酸，能促进身体发育，保养皮肤，降低胆固醇。

6。西兰花

西兰花有助于保持皮肤弹性。西兰花富含维生素A、维生素C和胡萝卜素，可以增强皮肤的抗损伤能力，帮助保持皮肤弹性。因此，西兰花也是女性秋季护肤的必备食品。

7。石榴

石榴具有很强的抗辐射作用和极好的解毒功能。经常吃石榴可以促进新陈代谢，补充体内能量，其矿物质和抗氧化剂可以过滤毒素，为皮肤注入新的能量，真是美中不足。

8，红色

红葡萄干几乎是一年四季都可以吃的水果。红色提取物具有清除体内多种垃圾的作用，可以达到通便排毒的效果。只是红葡萄干不适合减肥，热量有点高。二十颗红葡萄干相当于一个苹果的热量。让你一年四季都在美颜中。

首先，吃肉

中医认为，秋季适当食用一些红肉可以消除胃寒，补益杨琪，对增进健康大有裨益。其实所谓“附秋重”也是一个道理。吃羊肉、牛肉、猪肉等都是不错的选择。但要注意用量，不要吃太多，否则容易引起肥胖。再者，吃肉后，最好多吃素食，以平衡营养。

二、发酵食品

刚刚度过食欲不好的夏天，秋天应该多吃些食物暖胃。发酵食品富含资本化的微生物，可以改善胃肠功能，同时有助于分解食物中的蛋白质，可以更好地促进身体营养的吸收。我们平时喝的酸奶、米酒、豆浆也是不错的选择。

三.鸡蛋

不可否认，鸡蛋的蛋白质含量是最高的，优质的蛋白质含量也很高。而且卵磷脂和脂肪酸的含量也相当高。此外，鸡蛋容易消化，所以秋天适当吃鸡蛋也有利于促进健康。

四.土豆食品

马铃薯食品不仅粗纤维含量最高，而且含有大量的维生素和矿物质。多薯食品不仅能补充能量，促进排便，还具有抗癌作用。红薯，紫薯，山药等等也是不错的选择。

五、螺母

坚果是女性最好的朋友之一，尤其是坚果中的维生素E可以帮助女性保持年轻和精力充沛，对促进心脏健康也有很大帮助。开放的水果，蚕豆，瓜子，核桃，栗子等等也是很不错的选择。

VI .蔬菜

无论哪个季节，女性都应该多吃蔬菜。秋天被认为是蔬菜最多的季节。这时，你可以选择更多的时令蔬菜，如白萝卜、卷心菜、菜菜、八月豆等。，这是这个季节最常见的蔬菜。多吃维生素不仅能补充维生素，还能保持身体营养的平衡，对促进健康很有好处。

1。梨子

上市理由:果教派

梨是秋天最受欢迎的水果篮子。黄绿色梨、水多的棕梨、面红耳赤的香梨...不同品种的梨都想以其独特的风味来相互比较。生梨性寒甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效。特别适合秋季食用。根据《本草纲目》的说法，有利可图的梨子制造者对自己的性行为很在行。能治风热、润肺、凉心、化痰、降火、解毒。

注意:性寒、体质寒、脾虚泄泻的梨不宜多吃。因为含糖量高，糖尿病人也要少吃。

2。葡萄

上市理由:抗氧化剂之王

紫葡萄富含花青素，美观抗衰老；黑葡萄滋阴补肾乌发；红葡萄含有逆向酶，软化血管，促进血液循环，防止血栓形成。最好是连皮一起吃；青葡萄重在清热解毒；白葡萄补肺气润肺，适用于咳嗽、呼吸系统疾病患者。无论是紫葡萄还是白葡萄，大家都要根据自己的喜好和体质来选择食物。

注意:脾胃虚弱者不宜多食葡萄；吃了葡萄不能马上喝水，否则容易拉肚子；糖尿病患者不宜多吃，最好每天不超过20粒。

3。石榴

上市理由:膳食纤维之王

石榴富含水溶性膳食纤维，人体消化道内的酶无法分解，可预防便秘，缓解腹泻。另外，石榴籽富含维生素C和多酚，可以延缓衰老。所以，吃石榴的时候要把种子嚼碎。

注意:石榴有收敛作用，便秘的人要少吃。

4。新鲜日期

上市理由:全能之王

与其他秋季水果相比，鲜枣中维生素C、钾、镁、铁、锌等多种营养成分含量最高。维生素C可以软化血管，预防高血压、冠心病、动脉硬化，钾有利于控制血压，镁有助于抵抗压力。

注:大枣性热，痰多、便秘、胃病及糖尿病患者不宜多食。