{健康饮食}适合春季的几款家常菜谱 春季食谱大全幼儿园春季食谱一周表春季一

笋炒肉。

大家都说:“春来笋。”春天，竹笋很丰富，是春天的时令蔬菜。竹笋是护发产品，具有促进头发生长和杨琪的作用。春天吃竹笋可以养太阳，用瘦肉炒竹笋。一方面，瘦肉富含蛋白质，易于消化，竹笋的植物纤维含量也很高，有助于胃肠蠕动。竹笋炒肉不仅美味营养，还能增加人体的阳气。

炒菠菜。

菠菜在蔬菜中被称为荤菜，这是因为它的营养价值高。菠菜含有大量胡萝卜素和铁。胡萝卜素对人眼有好处，铁能改善贫血症状，是补血的好菜。炒菠菜不仅不会引起上火，而且营养极其丰富。它是儿童、成人、老人、男女的珍奇蔬菜之王。

山药煮大骨。

山药性质温和，含有大量的微量元素和胡萝卜素，春天有养眼明目的作用。山药的主要成分是淀粉，其中一些可以转化为糊精，有助于消化，促进肠胃对营养的吸收。因此，山药是一种很好的滋补脾胃、滋阴养生的食物。山药和大骨可以一起煮，可以更好的为人体提供所需的钙，补充春天流失的钙，对孩子和老人更有利。

1。春季减肥餐食谱:干竹笋

配料:春竹笋1根，胡萝卜1根，蘑菇3个，青豆适量。

配料:豆瓣菜、生姜、洋葱、盐、鸡精、湿淀粉、料酒、砂糖适量。

练习:

(1)首先，将蘑菇和胡萝卜切成方块，用绿豆在沸水中焯水。

(2)然后将豆瓣菜放入锅中翻炒，露出红油，然后与洋葱和生姜一起煮沸，制成调味汁，在翻炒的红油中翻炒主要成分，加入盐，加入洋葱和姜水，点一点料酒和汤，最后用湿淀粉勾芡。

2。春季饮食晚餐食谱:韭菜和银牙

配料:绿豆芽400克，韭菜75克；虾皮、植物油、醋、精盐、味精。

练习:

(1)将韭菜洗净，切成3厘米长的段；去根洗净绿豆芽；虾洗净，放在一边。

(2)热锅，倒入植物油加热，加入虾皮，使其变香。

(3)加入韭菜、豆芽，翻炒几下，加入醋、精盐、味精，快速翻炒至熟。

3、春季减肥晚餐食谱:油炸素食腰花

材料:鲜香菇200克，鲜笋尖50克，青菜心25克。

配料:精盐、料酒、酱油、白糖、味精、干淀粉、湿淀粉、香油。

练习:

(1)将香菇去蒂洗净，正面斜刀剜花刀，撒上干淀粉。

(2)将竹笋切成旋转块；将料酒、酱油、白糖、精盐、味精、湿淀粉放入碗中，做成酱备用。

(3)将煎锅放在火上，加热并涂油。当温度达到50%时，倒入蘑菇并将其散开。立即倒入漏勺，沥干油，制成平腰花。

(4)原锅留油15克，将竹笋、白菜放入锅内翻炒，加入“腰花”，翻炒锅，倒入备好的酱料勾芡，撒上香油，盛盘即可。

4、春季减肥晚餐食谱:青椒炒黄瓜

配料:黄瓜250克，青柿子椒200克，大葱1根。

配料:清油、精盐、面酱、酱油、味精。

练习:

(1)将青柿子椒去蒂去籽，洗净，切片；黄瓜洗净，切成斜切片；洋葱洗净切碎。

(2)将青柿子椒用开水煮沸，捞出沥干。

(3)将锅放在火上，锅热后倒入少许清油，油热后倒入青柿子椒，然后倒入面酱和葱花，翻炒一会儿，倒入黄瓜片，加入少许盐，煮酱油，加入适量味精，翻炒，出锅。

第一天

饮食:

早餐，一碗煮鸡蛋+一杯豆浆+一个里脊烧饼+一个小红薯。

中餐:一碗绿豆汤。

下午:露露1号厅。

晚餐:一份酸辣粉+一份枣糕+两份老奶奶糕。

运动:早上步行30分钟，晚上直立双腿1小时。

第二天

饮食:

早餐:一块枣糕+100g红薯。

中午:我实在列不出一些好吃的...因为太多了，但是我吃主食。

下午:老奶奶一块蛋糕。

晚上:两个酸奶+两个枣糕。

运动:步行70分钟。

直立双腿60分钟。

睡前做40个仰卧起坐。

第三天

饮食:

早餐:煮鸡蛋(煮150g+ 4个鹌鹑蛋)+一杯豆浆+两杯酸奶。

中餐:十条Ala棒(其实是饼干)。

下午:一小盒雪。

晚餐:吃了很多东西，半碗米饭，两杯啤酒。

运动:晚上步行回家1小时。

第四天

饮食:

早餐:两杯酸奶+一杯豆浆。

午餐:两个小哈密瓜+两个青菜包子。

下午:两条香蕉，一个苹果和三个草莓。

晚餐:10个葡萄干，两个枣糕，150g酸奶。

运动:早上步行1小时，晚上步行70分钟，双腿直立40分钟。

第五天

早餐:酸奶200g+枣糕+豆浆杯。

中餐:咖喱牛肉150g+米饭50g+蔬菜沙拉+奶油蘑菇汤。

下午:半个苹果。

晚上:一碗米饭+牛蛙50g+青菜100g+橄榄豆100g+枣糕。

运动:直立双腿40分钟。

周一米粥

营养菜肴

蛋糕香蕉蒸肉饼

芹菜炒干鲜豆浆

玉米馒头

星期二的鲜奶

葡萄干面包

瘦肉粥，苹果，芙蓉蛋

豆丁炒肉

米三阳馄饨

周三龙旭蛋花面

牛奶橘子炖鸡翅

嫩煎卷心菜

紫菜蛋汤

大米白米粥

开胃食品

周四燕麦和米粥

煮鸡蛋

开胃品悉尼排骨海带汤

大蒜和土豆丝

米浆

鲜肉包

周五皮蛋瘦肉粥

营养肖馒头圣女果菜头炒肉

番茄炒鸡蛋

大米豆浆

椰子

首先，胡萝卜猪肉蒸饭。

胡萝卜含有高含量的蛋白质、维生素C和胡萝卜素。煮熟的胡萝卜和猪肉具有健脾养胃、润燥降火的作用。而且胡萝卜中的胡萝卜素可以在体内转化为维生素A，可以保护宝宝的眼睛。做这个食谱的时候，可以先泡十分钟米饭，这样米饭好煮，如果米饭蒸软了，也不会给孩子的牙齿带来太大负担。

【/s2/】二、核桃蒸蛋。

核桃富含锌和锰，对大脑发育有积极的影响。核桃含有大量的植物脂肪，可以缓解便秘。如果孩子上火便秘，吃核桃可以缓解便秘。鸡蛋富含蛋白质和各种氨基酸，可以为儿童提供全面的营养。核桃蒸蛋需要将核桃仁磨成粉末，然后将鸡蛋与核桃混合，最后放入水中煮10分钟。

第三，煮西兰花。[/s2/]

西兰花又称花菜，营养全面，包括蛋白质、矿物质、维生素C等。西兰花的综合营养可以提高儿童的免疫力和抗菌能力，在细菌频繁的季节起着很大的作用。水煮西兰花保留了花椰菜原有的风味，酥脆爽口，清香嫩滑，适合儿童在口味上食用。