{健康饮食}产后下奶吃什么最有效 3个食谱别错过

现在母乳喂养越来越受到人们的青睐，所以产后母乳喂养是必不可少的。吃牛奶最好吃什么？在这里，最好给新妈妈推荐一些产后可以挤奶的食物。

几种适合产后食用的牛奶食品

炖汤。猪蹄汤、瘦肉汤、鲜鱼汤、鸡汤等。，其中富含水溶性营养，不仅有利于身体恢复，还有助于乳汁分泌，是最好的营养。但是喝肉汤的女人也是有学问的。如果产后乳汁过迟或过少，应早喝一些肉汤以促进泌乳，否则应晚喝肉汤以避免乳汁分泌过多和乳汁淤积。如果肉汤太稠，脂肪含量越高，牛奶中的脂肪含量就越多。含有高脂肪的牛奶不容易被婴儿吸收，经常导致新生儿腹泻。因此，母亲不应该喝太多肉汤。可以喝营养丰富的肉羹和素汤，如蛋花汤、鲜鱼汤、豆腐汤、蔬菜汤、面汤、米汤等。，以满足母亲和婴儿对各种营养素的需求。

红糖、红枣、红豆等红色食物。富含铁、钙等。，有利于血红蛋白的提高，帮助孕妇补血祛寒。

鸡蛋。蛋白质、氨基酸、矿物质含量高，消化吸收率高。

小米粥。富含维生素b、膳食纤维和铁。小米可以单独烹饪，也可以与大米一起烹饪，具有很好的营养作用。

鱼。营养丰富，味道鲜美，蛋白质含量高。炖鲫鱼和鲤鱼是催乳的好食物。

芝麻。富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分，滋补身体，非常适合产妇的营养需求。

蔬菜和水果。富含维生素C和各种矿物质，有助于消化和排泄，刺激食欲。但是不要吃太多或者太冷。

推荐几个母乳喂养食谱

1.腐酒汤

该汤具有养血活血、催乳、清热解毒的作用。女性产后定时进食，既能增加乳汁分泌，又能促进子宫恢复，有利于消除产后恶露。

配料:豆腐250克，红糖50克，酒。

制作:把豆腐切成小多米诺骨牌。将锅放在火上，加水煮沸，将豆腐、红糖和酒放入锅内，煮15-20分钟。

特点:汤甜，酒香。

2.鱼炖蛋

鲫鱼含有游离氨基酸、蛋白质、维生素A、维生素b1、维生素b2、烟酸、钙、钠、铁、磷等。具有补中益气、利尿通乳的功效。它是一种高蛋白低脂肪的食物。

养阴润燥、养血熄风的鲫鱼和鸡蛋制成菜肴，具有生精养血、补益脏腑、降乳催乳的作用。女性产后消费，既能促进乳汁分泌，又能促进产妇恢复，相得益彰。

配料:鲫鱼2条(约500克)，鸡蛋1个，姜丝5克，精盐6克，植物油15克。

制作:将新鲜鲫鱼的鳞片、锶和内脏取出，用清水洗净，在鱼体两侧画几个斜刀花。放在火上，加入适量清水，大火煮沸，加入5克鲫鱼和精盐，烧1分钟左右，放入碗中。将鸡蛋剁碎放入碗中，加入125克清水和1克精盐，搅拌均匀，放入笼中蒸至凝固，取出。然后把鲫鱼放在上面，倒入煮好的鱼汤，撒上姜丝，撒上植物油，然后放入蒸笼中，用火蒸5-10分钟，然后取出食用。

3.生鸡脚汤

这种汤含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、维生素b1、维生素b2、烟酸、维生素C等。具有养血、催乳、活血、止血、强筋壮骨的功效。女性产后食用可促进乳汁分泌，促进子宫恢复，促进恶露消除，预防产后出血。

配料:鸡爪10只(约200克)，花生50克，黄酒5克，姜片精盐3克，味精1克，鸡油10克。

制作:切下鸡脚的脚趾，洗净；花生用温水浸泡半小时，用清水洗净。将锅放在火上，加入适量清水，大火煮沸，加入鸡爪、花生、黄酒和姜片，盖上锅盖，煮2小时，加入精盐和味精调节味道，煨一会儿，倒入鸡油。

特点:清淡可口。