{健康饮食}眼睛是心灵的窗户保护眼睛应多吃哪些果蔬

眼睛是灵魂的窗户，可以保护眼睛。除了注意劳逸结合，定期做眼保健操，经常吃对眼睛有益的食物也能起到很大的作用。

吴梅:

乌梅汁含有多种维生素(维生素食品)B、C、E、果酸、柠檬酸、铁(铁食品)、磷等。，对眼睛非常有益。

黑桑:

可制成桑椹布丁、桑椹蛋糕、桑椹(水果食品)沙拉等。，可以让眼睛明亮，头发浓密。

柑橘:

眼科医生建议每天多吃柑橘类水果，防止视力下降，特别适合长期使用电脑的学生和上班族。

草莓:

草莓富含维生素C，是日常饮食的重要元素之一。

花生:

核桃和花生富含维生素E，可以降低胆固醇，清除体内垃圾，预防白内障。

猕猴桃:

猕猴桃丰富的汁液中不仅含有维生素C和E、钾、镁和果胶，还含有叶黄素，可以延缓视力的退化。

韭菜:

眼睛缺氧表现为眩晕、角膜水肿、眼睛干涩、视力模糊等。

菠菜:

根据美国的一项调查，吃大量菠菜可能会降低老年人失明的风险。这是由于类胡萝卜素——绿叶蔬菜和黄色蔬菜中的色素。

西红柿:

番茄营养丰富，含蛋白质2-8克，脂肪1.4克，碳水化合物9克，钙300毫克，磷174毫克，铁2毫克，维生素A、b1.b2、C、P、pp等。此外，它还含有果酸、柠檬酸和番茄红素。

胡萝卜:

胡萝卜有两个特点:一是含糖量高于普通蔬菜，有芳香的甜味；第二，它富含胡萝卜素，当涉及人体时，可以转化为维生素A。维生素A可以维持眼睛和皮肤的健康。儿童患有粗糙皮肤病、夜盲症、干眼症和佝偻病的人是由于缺乏维生素A，特别是儿童在发育和生长期更需要它。