{健康饮食}春季养生遵循三原则 清淡饮食夜卧早起

春天如何养生？春季养生重在顺应春季阳气上升、万物始动的特点，注重护阳。健康可以从饮食、日常生活、精神、运动等方面来维护。今天，边肖总结了一个在春天保持健康的简单策略。我们来看看。

第一，合理饮食:清淡为宜

"对于春季保健，饮食护理的作用也很重要."马健总结了以下几点:

1、清淡饮食——排除春火。人在春天容易上火，经常舌苔黄、口苦、咽干，所以饮食要清淡，避免油腻、寒冷、刺激性食物。有明显上火症状的人可以吃上火弱的食物，如绿豆汤、金银花茶、菊花茶、莲子泡水等。

2.辛甘的产物——助春阳。略带刺激性的东西，如葱、姜、韭菜、蒜苗等。，都是滋养春天精神的食物。唐代钱进方有句话叫“韭菜二月三月易吃”。春天吃这些东西对人体的阳气和头发的生长非常有益。

3.酸少增加甜味——保护脾胃。人体五脏之一的肝脏在春季的季节，宜适当食用温心圣散的产品，而寒冷粘稠的东西应少吃，以免损伤脾胃。因此，在春天，你应该吃一些甜点，少吃酸的食物。

4.黄绿色蔬菜-防止春季嗜睡。“春困”使人感到疲惫和沮丧，所以你应该多吃红色、黄色和深绿色的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、西红柿、青椒、芹菜等。，非常有利于恢复精力，理清思路。

5.慎重选择食物——少病。春天气温逐渐升高后，细菌、病毒等微生物也开始繁殖，生命力增强，容易侵入人体，引发疾病。因此，我们应该在饮食中摄入足够的维生素和矿物质。新鲜蔬菜如花椰菜、羽衣甘蓝、西兰花，以及水果如柑橘、柠檬，富含维生素C，有抗病毒作用；胡萝卜、菠菜等黄绿色蔬菜富含维生素A，具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞的作用，从而抵抗入侵。

6、肠胃疾病——小心。胃溃疡、十二指肠溃疡等疾病在春季易发病，应避免摄入肉汤、鸡汤、鱼汤、动物内脏及富含肌酸、嘌呤碱等刺激性调味品。，因为这些食物会强烈刺激胃液分泌或形成气体而产生腹胀并增加胃肠负担。

7.化痰养肺和。慢性气管炎和支气管炎在春天容易发作。宜多吃具有祛痰、健脾、补肾、润肺作用的食物，如枇杷、橙子、梨、核桃、蜂蜜等，有助于缓解症状。

值得一提的是，多喝粥也是不错的选择。早餐或晚餐可以吃一些温肾壮阳、健脾和胃、益气养血的保健粥，如鸡肝糯米粥、韭菜糯米粥、猪肝糯米粥。另外，适量食用葱、姜、蒜，又称“速效感冒片”，能有效预防感冒，提高免疫力。

二、夜间早睡:调养身体

"首先，春季保健要注意精神调理和睡眠."马健指出，春属木，对应肝。肝主疏泄，志中有怒，但不利于抑郁，喜于调整。所以春天养生，既要克制戾气，又要避免忧郁，要豁达、乐观、快乐。马健建议大家到户外走走，舒展一下身体，饭后睡前适当散步，消化一下食物，换个气，没有后顾之忧，身心调理。但要注意的是，春天，尤其是早春，一开始是冷暖的，要根据天气增减衣服，防止春温的发生，所以要适当“春暖花开”。春天正常睡眠尤为重要。要坚持“夜睡早起”的原则，遵循人与自然的对应关系，顺应一年四季气候变化的规律和特点，合理调整四季的睡眠和养生，增强人体适应自然、避免疾病的能力。

三、适度锻炼:循序渐进

“还是那句话，春季保健要加强锻炼，所谓运动调养。”马健解释说，在冬季，人体新陈代谢储存的精多于气，各脏腑器官的阳气都有不同程度的减少。春天后加强锻炼是必要的。马健建议大家去空空气清新的地方，如公园、广场、草原、树林、河流、山坡等环境舒适的地方，打球、跑步、打拳、做运动，不管形式如何，各取所需，尽可能多的活动，让春天的空气有条不紊的上升，阳气有条不紊的增长，这是符合的”。行动不便的老人，可以在风融春明的时候，眺望园林楼阁的空旷处发火；但不要静坐，以免情绪低落，妨碍头发。运动时要注意。冬季运动“低潮期”过后，人体肌肉松弛，关节韧带僵硬，中枢神经系统和内脏器官功能相对较弱。因此，在运动前要有步骤地做好准备，以防创伤。另外，运动后要保暖，避免感冒。由于春天气候干燥，运动时需要大量排汗，所以需要及时补水。