{健康饮食}帮助孩子长高 宝宝要吃什么维生素

宝宝身高不是天生的，后天也能影响宝宝的生长发育。还有什么维生素可以让宝宝长高？
哪种维生素可以长高？

生长主要是由于人脑的脑垂体。平日补充维生素D和维生素A可以促进钙的吸收率。多晒太阳可以将皮肤中的一些胆固醇转化为性激素，也就是维生素D，这也是为什么儿童要多晒太阳的原因。促进钙的吸收，骨骼自然获得更多营养，所以有望长高。五种食物都补充维生素a。蔬菜:马牙、白菜、荠菜、番茄、茄子、南瓜、黄瓜、青椒、菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心红薯、胡萝卜等。根据食物分析表，绿叶蔬菜，如牛皮、羽衣甘蓝、菠菜等绿色蔬菜，每份(100克)含维生素A最多。即使是一份豆子、西兰花、胡萝卜、黄南瓜、杏子、红薯或山药也能提供5000单位的维生素A，这正是成年人一天所需要的。西红柿、豌豆、芹菜、生菜、芦笋的平均含量也接近2000单位。失去原有颜色或从未变绿的蔬菜缺乏这种维生素。
2。水果:梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、龙眼、杏、荔枝、西瓜、甜瓜。除了杏，大多数黄色水果的维生素A含量不到400单位。
3。动物:猪肉、鸡肉、鸡蛋、乌龟、螃蟹和蜗牛。这种维生素A可以直接被人体利用，主要存在于动物肝脏、牛奶及乳制品(非脱脂牛奶)和禽蛋中。动物肝脏富含维生素A，动物肾脏和杂碎也富含维生素A，鸡蛋和乳脂中含有维生素A，其量取决于动物所吃的食物。全脂牛奶中维生素a的含量为500 ~ 7000单位/升，但平均值为2000单位。牛奶中的大部分维生素A在均质后会被氧气破坏，但至今人类还没有找到解决这个问题的办法。奶牛喂完干草后产的奶是冬天的黄油。每450克冬季黄油中含有的维生素A可能只有2000单位，而夏季黄油的平均含量为每450克12000单位。每450克黄油替代品通常添加12000单位维生素A。
4。植物:绿豆、大米、核桃仁。
5。鱼肝油:鱼肝油是商业中维生素A最丰富的来源。动物肝脏所含的维生素A取决于动物所吃的食物和动物的年龄。除了北极熊的肝脏，伦敦动物园一条百岁巨蟒的肝油已经被证实是维生素A含量最丰富的，比目鱼肝油中维生素A的含量比鱼肝油中的含量还要丰富。这是因为大比目鱼上市的时候年龄比鳕鱼大，市场上卖的鳕鱼一般都处于比较小的阶段，所以大比目鱼在海里吃绿藻的时间也比较长。出于同样的原因，成年牛羊肝脏中的维生素A含量比小牛和羔羊要丰富得多。六种食物都补充维生素d。富含脂肪的鱼富含脂肪的鱼是维生素D的最佳来源。这些包括鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、金枪鱼、鳗鱼等。此外，你还可以获得对心脏健康有益的ω-3脂肪酸。
2。金枪鱼罐头
不仅鲜鱼可以得到维生素D，罐头制品也可以。金枪鱼和沙丁鱼罐头富含维生素D，价格比鲜鱼便宜很多。
3。蘑菇
和人体一样，蘑菇也能产生维生素D，但蘑菇大多生长在黑暗的地方，所以不含维生素D，但当暴露在紫外线下时，会促进维生素D的产生..
4。蛋黄
蛋黄是获取维生素D最简单、最方便的途径，可以在早餐、午餐、晚餐或一份零食中获得。因为蛋黄里藏着维生素D，所以全蛋最有营养。但如果只是想通过吃鸡蛋来补充维生素D，那就大错特错了。一个鸡蛋含有大约200毫克的胆固醇。研究发现，一个人每天摄入的胆固醇不能超过300毫克，否则会危及心脏健康。
5。强化谷物
吃强化谷物也是获得维生素d的好方法。选择含有多种谷物或其他低热量强化谷物的谷物来获得维生素d。强化牛奶和含有强化剂的橙汁也是很好的选择。
6。牛肝
虽然不是获取维生素D的最佳途径，但仍能满足维生素D的摄入，另外还含有多种营养元素，如维生素A、铁、蛋白质等。但牛肝中胆固醇含量很高，食用时要特别注意。这些食物不利于你孩子的成长。糖果和甜饮料:吃糖过多会影响体内脂肪的消耗，造成脂肪堆积，影响钙的代谢。专业人士指出，如果糖的消耗量达到食物总消耗量的16-18%，就会使体内钙代谢紊乱，阻碍体内钙化，影响生长。另一方面，营养方面有一种说法叫“虚拟卡路里”，即没有营养的卡路里。过量饮用含糖量高的饮料会扰乱消化系统，从而影响正常饮食，造成营养不良。
2。碳酸饮料:尤其是可乐型饮料，磷含量过高，导致体内钙磷比例失衡，导致生长迟缓。
3。垃圾食品:油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头食品，由于生产过程中营养损失很大，还使用各种添加剂，如香精、防腐剂、色素等。虽然它们提供大量热量，但蛋白质和维生素等营养物质很少，长期食用这些食物会导致儿童营养不良。