{健康饮食}常吃补骨头的食物，吃出最强骨骼！

缺钙和骨质疏松是骨骼不健康的表现。除了一些知名的补钙食品，还有哪些补骨的食品？其实还有很多意想不到的食物，比如无花果、三文鱼、杏仁等等。补骨吃什么，来看看！

填充骨骼的食物有哪些？

无花果

如果要选择一种能促进骨骼生长的水果，无花果无疑会高居榜首。五个中等大小的无花果含有大约90毫克的钙和其他骨骼强化营养素，如镁和钾。鲜无花果不是每个季节都有，干无花果一年四季都有。干无花果和新鲜无花果一样富含钙，例如，半杯干无花果含有120毫克钙。

鲑鱼

三文鱼以富含对心脏健康有益的omega-3脂肪酸而闻名，但很多人不知道的是，85g三文鱼含有足够的维生素D，可以满足大多数人的日常需求。日常生活中可以选择吃三文鱼罐头，每85g鱼也含有183mg钙。所以吃三文鱼可以同时补充心脏和骨骼。

杏仁

吃杏仁是一种简单有效的增加钙摄入量的方法。两勺杏仁的钙含量在112 mg左右。此外，两勺杏仁还含有240毫克的钾、蛋白质等营养物质，对强健骨骼很有帮助。

李子干

不要以为只给老人吃梅子对身体有好处。其实大家都应该把梅子当零食吃。研究发现，如果每天吃李子干，可以增加钙和维生素D的摄入，从而提高骨密度，达到壮骨的目的。

糖浆

与精制白糖不同，糖浆是极好的钙来源。一勺糖浆含有41毫克的钙，所以在做甜点的时候，或者喝酸奶、麦片或者奶昔的时候，用糖浆代替蜂蜜。

补骨吃什么:健康食谱

鱼头炖豆腐

配料:鲢鱼头500克，豆腐块500克，生姜、蒜瓣、醋、盐、香油适量。

做法:鱼头去腮，洗净，从鱼骨中间水平切成两大块，放入砂锅，加入姜片、蒜瓣、醋和适量水，大火煮开，小火煨45分钟，加入豆腐块、香油和盐，再炖10分钟，直到豆腐好为止。

桑椹牛骨汤

配料:桑葚25克，牛骨500克，糖20克。

做法:桑葚洗净，加少许酒和糖蒸熟。另外，将牛骨放入砂锅中，加水煮沸，煮沸后撇去泡沫，加入生姜和洋葱，然后煮沸。牛骨变白，说明牛骨的钙、磷、骨胶已经放入汤中。然后去掉牛骨，加入蒸好的桑葚，煮开锅后去掉浮沫，调味后即可食用。