{健康饮食}腰果的营养价值 哺乳期能吃腰果吗应该如何选腰果呢哺乳期吃腰果

腰果是一种可以作为干果食用并在蔬菜中油炸的食物。它丰富的蛋白质和微量元素一直受到人们的称赞。让我们一起了解边肖腰果的营养价值。

营养价值和功效:腰果中的一些维生素和微量元素对软化血管有很好的作用，有利于保护血管，预防心血管疾病。它富含油脂，可以通便、润肤美容、延缓衰老。经常食用腰果可以提高身体的抗病能力，促进性欲，增加体重。

主要营养素:维生素(mg)a(μ g)B1 B2 b 6 B12(μg)c d(μg)e 2 0.54 0.18 0.36-0.25-1.1生物素(μ g) k (μ g) p (μ g)胡萝卜素叶酸(μg)泛酸烟酸矿物质元素(mg)钙-228-

适用人群:是一种老少皆宜的食品。

1.腰果富含油脂，不宜用于胆功能严重障碍、肠炎、腹泻、痰多的患者；

2.腰果中含有的脂肪酸是一种良性脂肪酸。虽然不容易让人发胖，但还是不适合吃太多，尤其是肥胖的人；

3.腰果含有多种过敏原，可能对过敏体质的人造成过敏反应。

使用说明:

1.适用剂量:每次10-15粒。

2.特别说明:不宜长期存放。“油味”的腰果是可以吃的。

3.健康红绿灯:腰果富含油脂，不适合功能障碍严重的人群食用。

4.腰果热量高，多吃容易发胖。

5.有些人对腰果过敏，特别是变质的腰果，要注意。

腰果可以在哺乳期食用。哺乳期的母亲容易失水，导致皮肤干燥。腰果富含油。吃腰果可以帮助哺乳期的妈妈补充油脂，滋润皮肤，锁住皮肤水分，滋润皮肤，防止皮肤干燥、氧化和老化。

给孩子喂奶的母亲经常消耗大量的体力。腰果富含维生素和蛋白质。吃腰果的妈妈有利于补充维生素和蛋白质，提高自身免疫力，补充体力，减少营养流失导致的虚弱带来的不适。

哺乳期的母亲会因身体虚弱而食欲不振，影响情绪。腰果特有的美味适合于提高母亲的食欲，促进母亲的消化，促进母亲的食欲，平复母亲的不良情绪，维持哺乳期母亲的健康情绪。心情好的哺乳期妈妈会促进宝宝形成活泼可爱的性格。

腰果含油丰富，哺乳期的妈妈容易便秘。所以，吃富含油脂的腰果，还可以滋润妈妈的肠胃，帮助妈妈排便，保持肠道健康。哺乳期吃腰果的妈妈可以增强体质，也可以通过母乳促进宝宝补充营养，有利于宝宝的健康发育。

腰果好吃又有营养。哺乳期的妈妈吃腰果，可以促进肠胃消化，刺激食欲，改善心情。对于哺乳期的妈妈来说，腰果比较硬，不好嚼，适合磨成粉，加到饭里吃。

百合炒腰果

配料:新鲜百合1包，腰果50g，盐适量，生姜，鸡精。

练习:

1.百合、腰果洗净，去水，锅里放油，热油，然后放入腰果，小火炒黄，捞出。

2.锅内加入适量油，与百合一起翻炒，加入适量盐。

3.加入腰果，加入适量生姜和鸡精，翻炒一会。

功效:百合炒腰果，简单营养。两者结合具有独特的口感，有利于提高哺乳期母亲的食欲，促进食欲。还可以帮助母亲补充纤维素，促进胃中营养物质的消化吸收，保持健康。

花椰菜腰果沙拉

材料:一个西兰花，一些洋葱，沙拉酱，糖和十个腰果。

练习:

1.西兰花、洋葱、腰果洗净，西兰花切成小块，用清水浸泡十分钟。

2.将洋葱切碎，用花椰菜在沸水中焯一下。

3.将洋葱、西兰花和腰果放入碗中，倒入一些沙拉酱和糖，混合均匀。

功效:西兰花腰果沙拉，加上西兰花，会让整道菜的颜色看起来更漂亮，容易吸引哺乳期的妈妈，增加她们的食欲，帮助她们补充膳食纤维，促进消化，保持肠胃健康。

1、首先，一定要选择外观呈现完整月牙形的线条。当你知道了腰果的生长状态，你就知道为什么会选择这种腰果了。据说腰果的种子长在果实外面，上面红色的是腰果树的果实，可以做成腰果汁喝，而我们平时吃的腰果挂在下面。是不是很有意思？

2.从颜色上看，好的腰果颜色更白，气味更香。

3.好的腰果看起来很饱满，没有蛀虫和五斑，因为富含油脂。

4.手拿腰果时出现粘手现象，可能是产品受潮或新鲜度不够。

5.选择腰果的时候一定要注意有没有霉变。一方面可以手动选择去除发霉的坚果。另外，爱吃腰果的人一定要仔细鉴别熟制品的坚果表面是否有霉斑。如果有疑问，最好不要买。

6.批量购买腰果时，经卖家同意可以尝试一些。如果有苦味等霉变现象，一定不要买。

7.密封包装的腰果很容易识别。首先要看外包装上的厂名、工厂地址、生产日期、保质期等标签是否齐全，然后尽量选择知名品牌，比如著名的万思顿腰果。