{健康饮食}晚餐天天这样吃等于自杀

第一，晚餐吃太多:晚餐早点吃，少吃石头

晚饭早吃是医学专家推荐的好的保健策略。研究表明，晚餐早吃可以大大降低尿石症的发病率。

钙排泄高峰期往往在进食后4-5小时。如果晚餐太晚，当钙排泄高峰期到来时，人已经上床睡觉了，尿液滞留在输尿管、膀胱、尿道等泌尿道，不能及时排出，导致尿液中钙不断增加，容易沉积形成小晶体。久而久之，逐渐膨胀形成石头。所以下午6点左右吃饭比较合适。

第二，禁止晚餐太尴尬:晚餐是素食，预防癌症

晚餐一定要素食，以富含碳水化合物的食物为主，蛋白质和脂肪吃得越少越好。如果你吃太多脂肪，你可以提高你的血脂。研究数据显示，晚餐经常吃肉的人的血脂比素食者高2-3倍。碳水化合物可以在人体内产生更多的血清素，可以镇静安神，尤其对失眠患者。

但是在现实生活中，大多数家庭都有充足的时间准备晚餐，吃得很多，这对身体不好。据科研报道，晚餐大量食用肉、蛋、奶等高蛋白食物，会增加尿液中的钙含量。一方面会减少体内钙的储存，诱发儿童佝偻病，青少年近视，其他年份骨质疏松；另一方面，尿液中钙浓度高，会大大增加泌尿系结石的可能性。此外，人体摄入过多的蛋白质，如果不能吸收，就会滞留在肠道内，变质产生氨、硫化氢等有毒物质，刺激肠壁，诱发癌症。

三、晚饭吃多:晚饭少吃，睡好觉

与早餐和中餐相比，晚餐应该在晚上没有其他活动的情况下少吃，或者晚吃。晚餐吃多了会引起胆固醇升高，刺激肝脏产生更多的低密度和极低密度脂蛋白，诱发动脉硬化；长期暴食正餐，反复刺激胰岛素分泌，往往导致胰岛素β细胞过早衰竭，从而埋下糖尿病的祸根。

此外，一顿丰盛的晚餐会导致胃膨胀，压迫周围的器官。饭后胃、肠、肝、胆、胰的紧张工作会向大脑发送信息，导致大脑活跃并扩散到大脑皮层的其他部位，诱发失眠。

加班的人可以放心吃的减肥零食

夜莺是一些人的习惯。而加班是身体补充能量的需要。而如何健康快乐地吃夜宵的“诀窍”，则可以满足美容、不发胖等各种人性化需求。

熬夜加班，晚上吃夜宵必然会增加精力。减肥餐是最好的选择，除非你不想保持良好的身材。

红豆粥

红豆中含有的紫草酸可以促进大肠蠕动，增加排尿，减少便秘，帮助清除下体脂肪。

木瓜沙拉

木瓜含有独特的蛋白水解酶，可以去除吃肉积累的脂肪；果胶是一种优秀的肠道灌洗剂，有利于清除体内废物。

猕猴桃

猕猴桃不仅富含维生素C，还富含纤维，能加速脂肪分解，避免全身脂肪堆积过多。肖雪推荐:清体瘦身凉茶流行diy

葡萄柚

柚子热量极低，富含钾，能减少下半身堆积的脂肪和使下半身浮肿的盐分，对瘦腿有益。