{健康饮食}秋季养生：秋季补水吃十二种水果

秋天，天气干燥，皮肤是与空.最密切接触的器官秋天，皮肤自然干燥，需要给皮肤补充水分。边肖推荐几种补水水果，你可能希望在干燥的秋天多吃一些。

1.秋梨

梨因其鲜嫩多汁，含85%水分，酸甜适口，富含维生素、钙、磷、铁、碘等微量元素而被称为“天然矿泉水”，自古以来被誉为“百果之家”。秋天，空空气干燥，水少。如果女性能每天坚持吃一定量的梨，可以缓解秋燥，生津润肺。

2.木瓜

中医认为木瓜温凉不燥，其营养可以直接被皮肤吸收，起到润肺养颜的作用。多吃木瓜可以使皮肤光滑、细嫩、细腻，减少皱纹。另外，木瓜含有木瓜酶，可以分解脂肪，是去除脂肪的好东西。

3.苹果

苹果被认为是一种美容水果。苹果富含保湿因子，能帮助皮肤很好的保湿；苹果中大量的水分可以为皮肤提供充足的水分；苹果中所含的维生素C能抑制黑色素沉淀，让黄褐斑远离千里；苹果的果酸能抚平皮肤毛孔，有效预防痘痘。

4.火龙果

火龙果含有维生素E和一种更特殊的成分——花青素，具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，还能提高对脑细胞变性的预防，抑制痴呆症。火龙果还含有美白皮肤的维生素C和丰富的水溶性膳食纤维，用于减肥、降血糖、润肠和预防结直肠癌。

5.葡萄

葡萄不仅富含水分和糖分，而且容易被人体吸收，能有效帮助女性补水。此外，葡萄还具有促进血液循环、保护皮肤胶原蛋白和弹性纤维、防止紫外线伤害皮肤的作用。

6 .柠檬

柠檬含有多种维生素，主要是维生素A、维生素C、维生素P，这些对人体健康都有很大的意义。特别是维生素C，能增强血管壁的弹性，加速血液循环，使皮肤新陈代谢旺盛，使皮肤光滑细腻，白皙丰满。不过酸柠檬比较难吃，不妨试试自制的柠檬饮料，既能满足味蕾，又能带来惊艳的美肤效果。

7.甘蔗

甘蔗属肺胃经，甘爽绿皮甘蔗是清肺清热的佳品之一。除了富含糖分和水分外，还含有大量维生素等对人体新陈代谢非常有益的物质。在南方，人们习惯用它煮各种糖水。带花香的甘甜汁液，让秋天变得美丽。

8.石榴

石榴果实富含维生素C、石榴多酚和花青素，具有良好的解毒和抗氧化作用。这些营养素能有效中和自由基，促进新陈代谢，排出皮肤内毒素。石榴还含有维生素C、亚麻酸和叶酸，可以迅速为我们的皮肤补充水分。

9.香蕉

香蕉不仅是美味的水果，也是改善皮肤病的好帮手，因为香蕉营养丰富。香蕉含有邻苯三酚，可以抑制真菌和细菌。是一款理想的天然营养面膜，可以调节面部皮肤下的微血管平衡。一天一根香蕉，让你苗条，滋润皮肤。

10.柿子

柿子含有良好的膳食纤维和更多的营养成分，不仅能清热解毒，还能通便润肠，补充身体所需的营养。中医认为柿子还有止渴生津、健脾、治痢、止血等作用。可缓解便秘、痔疮疼痛或出血、干咳、喉咙痛、高血压等。

11.柑橘属果树

柑橘富含果酸和维生素，有助于改善皮肤油脂分泌，促进皮肤对水分的吸收。胡萝卜素(维生素A)含量丰富，仅次于杏，高于其他水果。此外，橙子中所含的有机酸也能增强皮肤弹性，每天用橘子皮擦脸可以抚平脸上的细纹。

12.猕猴桃

猕猴桃提取物含有独特的长效补水因子和高压保湿分子膜，能为身体肌肤补充大量水分，缓解干燥粗糙肌肤缺水问题。猕猴桃具有很强的抗氧化作用，可以防止老年斑和色斑的形成，延缓衰老。

热心医生热情提醒:秋季补水，首先要多吃酸水果。因为酸甜水果通常富含维生素C和E，可以滋润皮肤。维生素C能促进胶原蛋白合成，使皮肤润泽细腻。维生素E是一种有效的抗氧化剂，能促进人体新陈代谢，改善皮肤血液循环，增强细胞活力。