{健康饮食}小学生营养早餐食谱大全推荐

小学生早餐食谱全集

早餐:馒头草莓酱、牛奶(或豆奶)、水煮荷包蛋、腌黄瓜。水果:1个番茄或白萝卜。

早餐:玉米面窝窝头，牛奶(或豆奶)，一个鸡蛋配五香茶和豆腐乳(1/4块)。水果:3 ~ 4个枇杷(或长势长的水果)。

早餐:鲜肉套餐，牛奶(或豆奶)，咸鸭蛋(半)，清炒三丝(生菜、白萝卜、胡萝卜)。水果:一个梨或者一个西瓜。

早餐:苹果酱卷、牛奶(或豆奶)、1个荷包蛋、炒豇豆。水果:1根香蕉(或黄瓜)。

早餐:酱肉包子，牛奶(或豆奶)，炒三丝(生菜、白萝卜、胡萝卜)和2个鹌鹑蛋。水果:1 ~ 2个猕猴桃(或桃子)。

早餐:面包、牛奶(或豆奶)、1个煎蛋、卤制五香豆腐干。水果:草莓(或李子)5 ~ 6个。

早餐:芝麻酱卷、牛奶(或豆奶)、1个煮鸡蛋、豆豉凤尾鱼。水果:一个苹果

牛奶，馒头，豆浆，蒸鸡蛋，生菜条

豆浆、烧饼、煮花生、酱牛肉、米粥

牛奶、面包、炸豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋

豆浆、纸、海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥

牛奶，馒头，黄瓜，豆浆

豆浆、蛋糕、豆芽粉丝

牛奶，鸡蛋煎饼，冷白菜，米粥

中国美食网小贴士:什么是营养美味的早餐？好的早餐应该是:主食第一，副食第二，干鲜。

◆一顿好的早餐一定要有一些麦片，比如馒头、小笼包、烤饼、面包、蛋糕、面条、饼干、粥等。，而且各种麦片要互相搭配。谷类可以分解成葡萄糖，葡萄糖是脑组织中主要的供能物质。

◆一顿好的早餐应该供给一定量的蛋白质，例如鸡蛋、牛奶、豆类等富含蛋白质。每天早餐应保证儿童食用250毫升牛奶或豆浆、一个鸡蛋或几片猪、牛、鸡，以保证其生长发育所需的蛋白质供应。

◆好的早餐要供给一定量的蔬菜，如冷生菜、白菜、黄瓜、萝卜、西红柿等蔬菜，豆腐、豆腐干、豆皮等豆制品，或冷海带等海鲜，以提供其他营养和矿物质，增加食欲，保证早餐摄入。

◆好的早餐要有一定量的植物油。别忘了在沙拉里放几滴植物油。脂肪可以为儿童提供必要的热量，还可以增加菜肴的颜色、香气和味道，促进食欲。