{健康饮食}睡觉前喝牛奶好吗 什么时候喝牛奶最好

睡前喝牛奶怎么样？什么时候喝牛奶最好？我们与您一起关注:

1.睡前想喝牛奶吗？

如果你是肾结石患者或者已经治愈，晚上不适合喝牛奶。因为大多数肾结石是由草酸钙组成的。过量摄入动物蛋白和乳制品可显著增加尿液中钙和草酸的含量，易形成和复发肾结石。晚上是排石高峰期。如果这个时候喝牛奶，牛奶中的钙含量高，喝完牛奶2 ~ 3小时，是通过肾脏排除钙的高峰，所以你在睡觉，尿液比较集中，钙通过肾脏的比较多，容易形成结石。

不是每个人都适合晚上喝牛奶，也不是说睡前喝牛奶适合每个人。所以，在决定晚上是否喝牛奶之前，先搞清楚自己的身体状况。

喝牛奶的时间对人体消化吸收牛奶中的营养成分也有一定的影响。儿童喝牛奶的时间取决于他们的年龄，以确定每天喝牛奶的次数、时间和数量。成年人喝牛奶要注意喝牛奶的时间。

有些成年人有早上喝牛奶的习惯。这种方法不科学。原因是经过一夜的睡眠和休息，人们的胃已经排出了空，他们已经准备好进食和消化食物。这时，胃很快排出空，而牛奶是液态奶，而且胃排出的更多。空喝牛奶在胃里没有被完全消化和吸收，它被排入肠道，造成营养物质的损失。

牛奶富含优质蛋白质，其主要功能是形成人体新组织，也是修复原有组织。如果你在空腹部喝牛奶，不仅牛奶会很快从胃中排出，而且上述珍贵的蛋白质也会被人体分解并作为热量消耗掉，不能充分发挥蛋白质的作用，这很遗憾。

二、什么时候喝牛奶最好？

牛奶富含钙、蛋白质、维生素等营养物质。是一种容易消化吸收的天然食物。如今，越来越多的人喜欢喝牛奶，牛奶已经成为人们生活中重要的营养食品。

一天喝牛奶有三个“最佳时间”:早餐的热量供应占人体总热量需求的25%-30%。早餐喝一杯牛奶，结合鸡蛋或面包，可以提供充足的营养；晚餐前喝牛奶最好在下午4点左右。晚上睡觉前喝一杯牛奶有助于睡眠，喝牛奶还不如吃几块饼干。

晚上喝牛奶，因为牛奶中含有能使人疲倦困倦的生化物质L色氨酸，以及微量的吗啡物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，尤其是L色氨酸，是大脑中合成羟基色的主要原料，血清素在大脑睡眠中起着关键作用，可以暂时抑制大脑的思维活动，从而使人想睡觉而没有任何副作用。而且牛奶可以粘在胃壁上吸收，牛奶中的钙也可以解除紧张。

3.喝牛奶有什么好处？

1.牛奶中含有钾，可以在血压高的时候保持动脉壁稳定，将中风风险降低一半；

2.可以防止人体吸收食物中的有毒金属铅；

3.酸奶和脱脂奶可以增强免疫功能，防止肿瘤细胞生长；

4.牛奶中的酪氨酸可以促进快乐荷尔蒙血清素的生长。

5.牛奶中的碘、锌、卵磷脂能大大提高大脑的工作效率；

6.牛奶中的铁、铜、维生素A有美容作用，使皮肤光滑丰满；

7.牛奶含有丰富的钙，可以强健骨骼和牙齿，使骨骼萎缩减少一半。每天喝一升牛奶，可以弥补每日钙需求的80%。喝牛奶往往消除了补钙的需要。

8.牛奶中的镁促进心脏和神经系统的抗疲劳能力；

9.牛奶中的锌能促进伤口愈合更快；

10.牛奶中的维生素b2可以改善视力；

11.经常喝牛奶可以预防动脉硬化。

小贴士:牛奶最好和一些含淀粉的食物一起喝，如馒头、面包、玉米粥、豆类等，有利于消化吸收。