{健康饮食}“一天之计在于晨” 早晨第一杯水该怎么喝

“一天的计划在于早晨”，起床后的第一杯水一定要喝的正确，喝的好！下面的小系列介绍如何喝早上第一杯水。

早上第一杯喝什么水？

选择白开水最好，淡盐水最差，蜂蜜水最好

起床后，很多人选择喝一杯蜂蜜水或淡盐水，也有人认为柠檬水是最好的选择。然而，李和指出，在这三种水中，淡盐水是最不推荐的，因为现代人钠的摄入量太多，而在身体不缺盐的时候喝淡盐水会增加盐的摄入量，但会让人感到口渴。

高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人，起床后第一杯水不宜以淡盐水，因为早晨是血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压升高。另外两种水有一些限制。蜂蜜水适合便秘的人，但不适合糖尿病和肥胖的人。对于胃酸过多的人来说，喝柠檬水空肚皮可能会增加胃部不适。

一般来说，白开水没有热量，不仅能有效补充身体的水分，还能迅速稀释血液，促进血液循环，使人醒得更快。是大多数人的最佳选择。

温度相当于体温，太热太冷会伤胃

我们经常在电视上看到，很多西方人一大早起来就从冰箱里倒水，但是很容易带来一些健康风险。清晨喝凉水会使胃肠粘膜突然变冷，从而导致原本开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适，甚至腹泻。

不建议使用过热的水，因为高温水容易损伤食管粘膜，甚至增加食管癌的风险。所以早上第一杯水的温度不要太热也不要太冷，大致相当于体温。

150-200毫升是合适的

对于大多数人来说，早上喝150-200毫升是合适的饮水量。需要提醒的是，高血压和肾功能异常的患者要特别注意饮水量。高血压患者血量高，早晨是一天中血压的高峰时间。如果这个时候喝太多水，会使血量增加，血压升高。肾病患者过量饮水会增加肾小球压力。

早上第一杯不能喝什么水？

1.饮料

早上第一杯水最好不要喝，比如果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等。汽水、可乐等碳酸饮料大多含有柠檬酸，在新陈代谢过程中能加速钙的排泄，降低血液中钙的含量。长期饮酒会导致缺钙。而其他饮料则有利于排尿。早上喝水不仅会有效补充身体的缺水，还会增加集体对水的需求，反而会造成体内缺水。

果汁、牛奶、咖啡不应该作为早上的第一杯饮料，因为这些物质不能提供身体此时最需要的水分，而且在缺水的情况下还会使身体在胃肠道内消化吸收，不利于身体的健康。

2.冰水

很多人喜欢早上起来喝一杯冰水，其实很不科学。喝冰水容易引起胃粘膜血管收缩，影响消化，刺激胃肠道，加速胃肠蠕动，甚至引起肠道痉挛，导致腹痛、腹泻。正常人喝冰水，尤其是甜饮料，在空腹部饮用后很容易引起胃病。

此外，冰水先刺激咽喉，处于充血状态的血管会突然收缩，血液会减少，隐藏在其中的细菌会利用它，可能会导致喉咙痛、喉咙嘶哑，或感冒咳嗽，对健康产生不利影响。

早上好。过量饮用冰水还会影响生殖系统的发育和生理功能，特别是对一些年轻女孩来说，无论是否来月经，乱喝冰水或冷饮都会引起月经失调和痛经。寒气聚子宫，甚至掩盖了婚后不孕不育的祸根。

男生过量喝冰水也会影响精子发育。此外，冰水也会对咽喉、声带和呼吸系统造成伤害。

3.长期煮沸的水

沸水长期储存后，含氮有机物会分解成亚硝酸盐。尤其是存放时间过长的开水，难免会被细菌污染。这时，含氮有机物的分解会加快，亚硝酸盐的形成会增加。饮用这样的水后，亚硝酸盐与血红蛋白结合，会影响血液的氧转运功能。

所以保温瓶里多日烧开的水和炉子上长时间烧开的水的成分发生了变化，不能饮用。你应该喝不超过24小时的开水。

此外，瓶装和桶装纯净水和矿泉水不应储存太久。大瓶装或桶装纯净水和矿泉水不宜饮用超过3天。

4.咸水

有人认为喝淡盐水对身体好，所以早上喝淡盐水，确实不对。喝淡盐水对身体有好处，夏天出汗后补充水分是必须的，但早上补充水分不仅没用，而且是一种错误的危害健康的方式。

根据生理学研究，人在一整夜的睡眠中并不喝滴水，而是呼吸、排汗、排泄尿液在进行，这些生理活动消耗和流失大量的水分。当你早上起床时，你的血液已经变得浓缩了。这时候喝一定量的开水，可以迅速稀释血液，纠正夜间高渗性脱水。喝咸开水会加重高渗性脱水，使人感到口渴。更何况早上是血压上升的第一个高峰。喝盐和开水会使血压升高，危害健康。

温馨提醒:早上喝水，尤其是老人。如果喝水过快，动作过猛，可能会导致头痛、恶心、呕吐，甚至血压升高；早上第一杯水不要喝太多，否则会增加肠胃负担。一般来说，300 ml比较合适；不要太热或太冷，最好是温水，温度接近室温。