{健康饮食}警惕5类早餐最容易长赘肉 早餐宜选择的食物

女性朋友要想获得青春活力，就必须明白吃早餐的重要性。上班族和女性最想要什么样的早餐？以下早餐建议可以帮到你，请参考。

像下面五种常见的早餐一样，它是最容易发胖的

中式早餐

大多数传统mm会选择中式早餐，买个烧饼，上班。其实油条的脂肪含量很高，每根油条有220卡路里。烧饼和油条都是高温油炸食品。高温油炸后，它们吸收了相当多的油，严重超标。而且营养物质被破坏，产生致癌物，不适合长期使用。

西式早餐

很多OLs喜欢去麦当劳，肯德基，7-11买早餐，比如汉堡，炸鸡翅，薯条。西式早餐虽然好吃，但是热量比中式早餐多得多。汉堡里的肉、鸡翅或炸薯条含油量严重超标，吃了不积脂才怪。而且汉堡里只有薄薄的一片生菜，提供的维生素根本满足不了身体的需要。

小吃早餐

上班族会在家或者在公司准备零食，比如雪糕、饼干、巧克力等。，以备不时之需，甚至把它们当成早餐。其实这样挺不健康的。零食多为干粮，对于早上半脱水的人来说，不利于消化吸收。而且饼干等零食的主要原料是谷物，可以在短时间内提供能量，但很快又会让人感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降。早餐吃零食容易导致营养缺乏，体质下降，病菌入侵。

水果、蔬菜汁

为了减肥，mm们经常用果蔬汁代替早餐。果蔬富含纤维，有利于清肠排毒，有减肥的功效。而水果中的糖多为单糖，可以直接吸收为身体提供能量。但是他们能提供的能量有限，无法满足晨间工作的需要。光吃水果很容易饿，但是会让你摄入更多热量。

方便面

有的mm贪图方便，靠一杯泡面撑了一上午。方便面虽然方便、快捷、美味，但大多是油炸的，脂肪含量高。而且汤粉中含有味精，对健康有害。而且方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了容易导致便秘。

早餐食物选择:

富含优质蛋白质的食物:鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等。

富含维生素C的食物:果汁、蔬菜、水果等。

碳水化合物丰富的主食:面包、馒头、花卷等。

富含水分的液体食物:米粥、牛奶、豆浆、果汁等。开胃食品:果汁、番茄汁、泡菜等。

早餐的正确时间

最好在吃早餐前起床20到30分钟

早餐吃得太早会干扰胃肠道的休息，使消化系统长期处于疲劳状态。所以7点左右起床后每隔20 ~ 30分钟吃一次早餐是最合适的，因为这个时候人的食欲最旺盛。此外，营养专家指出，早餐和中餐之间的时间间隔约为4至5小时，因此早餐的最佳时间是7至8点之间。如果早餐吃得太早，应相应增加午餐次数或提前午餐。