{健康饮食}暴饮暴食危害大 八分饱最好最健康

暴饮暴食的危害很大。最好的饮食习惯是八点吃饱，这对我们的健康有益。那么，暴食的危害是什么呢？如何避免暴饮暴食？接下来，给大家一个答案。

暴饮暴食的危害

肥胖:现代人经常吃的高脂肪、高蛋白的食物更难消化。过多的“营养物质”在体内积累，导致肥胖等一系列富贵病。无数科学研究证实，肥胖会带来心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等。，而由此产生的并发症可能会达到数百起，这是很可怕的。

胃病:暴饮暴食造成的直接危害是肠胃负担加重，消化不良。此外，人胃粘膜上皮细胞寿命较短，应每2-3天修复一次。如果前一餐没有消化，下一餐填饱了胃，胃一直处于饱的状态，胃粘膜就不容易修复。胃分泌大量胃液，会破坏胃粘膜和屏障，引起胃部炎症和消化不良症状。长此以往，还可能出现胃糜烂、胃溃疡等疾病。

肠道疾病:中国台湾科学家发现，脂肪堵塞在肠道内，可引起肠梗阻，大便发黑、带血。

疲劳:吃多了会导致大脑反应慢，加速大脑衰老。人吃饱后，血液去肠胃系统“工作”，让人长期感到疲惫困倦。

癌症:日本科学家指出，吃得太多会降低抑制癌症因子活性的能力，增加患癌症的风险。

那么，如何避免暴饮暴食呢？

避免暴饮暴食的方法

低脂汤:“流质食物减肥法”是美国减肥的新趋势，其依据是流质食物比固体食物更容易、更快产生饱腹感。因此，专家建议每周留出三天喝汤时间，以各种低脂营养汤为主食，不仅会产生饱腹感，还会增加胃的负担。喝汤的时间和速度也比较讲究。俗话说“饭前喝汤苗条健康；喝汤后，越喝越胖。饭前喝汤会润滑口腔和肠道，可以防止干燥坚硬的食物刺激消化道粘膜，便于食物稀释和搅拌，从而抑制摄食中枢，降低食欲。

薄荷牙膏:与其吃减肥药、催吐剂、清肠茶，不如改变日常生活习惯，关注生活细节，轻松减肥，无需强求。早晚科学刷牙，既能保持牙齿健康明亮，又能控制食欲。专家告诉我们，舌头上厚厚的舌苔是我们食欲的“克星”。经常吃一些脂肪和甜味，舌苔会变厚，然后唾液分泌会减少，味蕾敏感度也会降低。这样，即使你吃了更多的食物，你也不会感到饱。薄荷味牙膏是最“止饥”的牙膏。想吃东西的时候，用薄荷味牙膏刷牙，让浓郁的薄荷香味抑制食欲。

如何养成良好的饮食习惯

专心吃饭。饱腹感是人的本能，与生俱来。但是，不同程度的饱腹感，只有专心吃饭才能感受到。如果边吃边聊，或者边吃边看电视，很难感受到饱腹感的变化，从而在不知不觉中吃得太多。

慢慢咀嚼。只有慢慢咀嚼，才能感受到自己对食物的热情的变化，饥饿的消退，进食速度的减慢，胃里逐渐充实的感觉。。。。。。这样才能体会到不同饱腹感水平的区别。然后，找到七点饱点，作为每天的食量。

少精多粗。吃水分含量高的食物，可以提前让胃有饱腹感，有利于控制食量。比如吃八宝粥和面汤，很容易让七分饱的感觉提前到来。此外，吃一些需要咀嚼几次才能吞咽的食物，如粗粮，可以减缓人的进食速度，帮助他们感到饱，从而帮助人们控制食物的摄入量。相反，白色、松软、油腻、无纤维的食物会加快进食速度，不知不觉吃了很多。

暴食的危害很大，要避免。