{健康饮食}夏季一日三餐怎么搭配 夏季女生美白食谱推荐4款清爽的食谱夏季养

早餐套餐1:豆浆+火腿面包+蛋白粉

首先根据自己的口味选择豆奶，提前准备好火腿和面包，直接放烤箱里吃，拌上一杯蛋白粉，保证一整天的体力。

午餐套餐1:干饭+茄子炒肉+皮蛋豆腐+凉拌空心菜+枸杞鲫鱼汤

午餐最重要的是吃好。一顿2/2的干饭，用炸茄子和皮蛋拌豆腐，富含蛋白质、番茄红素和维生素。同时，对于辛苦半天的人来说，喝枸杞汤可以缓解视疲劳，提高精气神和精力，让你有更多的精力去面对下午的工作。

晚餐套餐1:绿豆粥+包子+饭后水果

晚餐应该清淡。炎热的夏天多喝绿豆粥，有利于清热解暑。包子还能饿。饭后加水果，吃起来很简单，但是能让你身体健康。

早餐套餐2:蛋花萝卜粥+水煮玉米

早上煮一碗胡萝卜粥，蒸一个玉米，不到10分钟就可以搞定。但是可以满足一个早上所需的营养。胡萝卜中丰富的维生素可以缓解早上电脑人的视觉疲劳，而玉米中丰富的营养成分，结合独特的香气，可以给人一种由内而外的清爽感觉。

午餐套餐2:炒米粉+炒鲜贝+酱香白菜+海带排骨汤

简易炒米粉配以鸡蛋、白菜、胡萝卜、肉丝等食材，味道鲜美，营养丰富。搭配炒鲜贝和酱白菜，富含蛋白质和维生素。最后来一碗海带排骨汤清热解暑。

套餐2:皮蛋瘦肉粥+烤红薯+冷白菜

皮蛋瘦肉中丰富的蛋白质、维生素和各种营养成分，不仅可以补充一天消耗的营养，而且烤红薯、大白菜中丰富的纤维素和维生素，一定会帮助你一天排出毒素，让身体更加健康。

早餐套餐3:香肠+烘焙面包+西红柿鸡蛋汤

早上煎一根香肠，煮一碗西红柿鸡蛋汤，只需要5分钟。如果你有时间，自己烤面包。没时间的话直接去面点店买些全麦面包备用。丰富的番茄番茄鸡蛋汤可以提神。此外，烘焙面包中的纤维素和香肠中丰富的蛋白质也能保证你早上有充足的能量。

午餐套餐3:咸饭+百合莲子汤+红烧鱼+炒芦笋

用土豆、胡萝卜、肉丝、白菜做成的咸干饭，味道十足，就是辛苦一上午后犒劳自己。如果你觉得饮食太简单了一点，炒芦笋和红烧鱼的香味能让你胃口大开吗？我们来一碗百合莲子汤吧。

晚餐套餐3:饺子+凉拌黄瓜+水果沙拉

晚餐，给自己一个饺子，凉拌黄瓜和各种水果沙拉。最好吃肉。

食谱一，银耳枸杞汤

材料:银耳15克，枸杞25克。

练习:

1.将银耳和枸杞放入锅中，加入适量文火煎煮，得到浓缩汁。

2.之后加入蜂蜜炒5分钟。隔天用温开水冲服一次。

功效:本方具有滋阴补肾、益气养血、润肤养颜、改善肤色的功效。

配方2。苦瓜焖蛤

材料:文蛤500克，苦瓜250克。

练习:

1.将苦瓜取出，放入沸水中焯水，取出冷水，切片。

2.蛤蜊洗净，锅加水，煮至蛤蜊张口捞出，去壳去内脏，油锅炒，加入料酒、姜汁、精盐，搅拌均匀，炒熟。

3.用砂锅，将苦瓜片铺在锅底，将蛤壳放在上面，加入大蒜、姜末、洋葱、糖和适量的水，用小火将蛤肉炖至成熟可口，并撒上香油。

功能:清热和胃，美白肌肤。这顿饭用苦瓜清热和胃，清心解毒；文蛤含有蛋白质、各种必需氨基酸、维生素E、维生素A、维生素b2、钙、磷、铁、硒等多种成分，能美白、美肤。

食谱三，黄鹂汤雪穗

配料:银耳25克，红枣15克，陈皮6克，鸡蛋1个，冰糖适量。

练习:

1.首先，去掉红枣的核，用雪儿煮30分钟。

2.然后加入陈皮，煮10分钟。加入冰糖，和鸡蛋拌匀。

功效:此配方具有美肤、祛皱、祛斑的作用，定期服用可使皮肤白嫩有弹性。

食谱四，西瓜和柠檬饮料

配料:西瓜500克，柠檬1/4，冰块适量，薄荷适量。

练习:

1.西瓜去皮取瓤。

2.柠檬洗净切成块，倒入榨汁机。

3.将果汁混合搅拌，滤出果渣，倒入杯中，加入少许碎冰，用柠檬装饰。

功效:柠檬富含维生素C，能促进新陈代谢，延缓衰老，美白淡斑，收缩毛孔，软化角质层。对皮肤有很强的护理作用，同时能增强皮肤的防晒能力。西瓜汁含有多种有益健康和美容的化学成分，如能促进皮肤生理活动的氨基酸。这些成分容易被皮肤吸收，对面部皮肤有很好的保湿、滋养、防晒和美白效果。

首先:儿童补钙的夏季养生法

夏天是孩子成长最快的阶段，饮食中要多吃含钙的食物，可以有效帮助孩子长高。食谱推荐:

一:大豆眉豆焖鱼骨

配料:眉豆、大豆、鱼骨、瘦肉和生姜

做法:将眉毛和黄豆洗净，然后用清水浸泡一小时；洗鱼骨。瘦肉洗净，切成小块；所有配料准备好后，放入锅中，加入适量的水；大火烧开后，用小火煮沸。等软烂了，就可以开锅了。

功效:多喝鱼骨汤能有效补钙。另外，夏天湿热严重，吃点眉豆可以有效去除脚气，对身体有很好的滋养作用。

二:黥布梁宝鸭

材料:老鸭、沙参、枸杞、山药、莲子、红枣、薏苡仁、玉竹、沙参、百合。

做法:老鸭洗净，沸水煮，洗净捞出；将所有配料放入干净的砂锅中；大火烧开后，慢慢煨至老鸭软烂。

功效:这个配方对孩子的健康非常有益。老鸭能有效滋阴降火，富含阴阳元素；它含有大量的中草药，不仅能滋阴，还具有润肺暖身的作用。

第二:夏季开胃健康食谱

夏天很热，导致食欲不振，消化功能减弱。所以在饮食方面，要多吃些开胃的夏日养生食谱。

一:山锅炖芥菜

成分:山芥末，芥末，生姜

功效:这道菜有很好的解暑作用，味道甘苦，清润，有很好的醒胃开胃作用。此外，还能有效缓解暑热、风热。部分肥胖人群或高血压、风热感冒患者可多喝水，可有效治疗咳嗽、发热、消化不良。

第二:这座山感觉像乌贼

配料:山稗、鲫鱼、生姜

功效:夏天多吃酸爽的食物，能有效达到开胃的目的。任山和杨桃属于同一种食物，味道香甜，具有健胃、消食、生津止渴的功能。老年人夏天可以多喝这个配方，可以有效降低血压和血脂，还可以起到通便的作用。

首先，经常使用玉米

菜名:玉米片粥。

配料:玉米片50克，大米100克

做法:先淘米，煮粥，粥刚做好的时候加玉米片，煮一会；

功能:玉米中镁含量高，镁是降低血液中胆固醇的主要催化剂。据报道，饮食中富含镁的人很少患有心脏和脑部疾病或动脉粥样硬化。

其次，利用好真菌

菜名:木鸡瘦肉汤。

配料:黑木耳10克，瘦肉50克，生姜3片，红枣5颗。

做法:将上述食物加入汤锅，加入6碗水，泡入2碗汤，再加入少量盐和味精。

功能:黑木耳具有健脾和胃、润肺健脑、调血养荣、润燥益肠的功效。现代研究还表明，黑木耳具有抗血小板聚集、降低血液粘度、预防动脉硬化、抗肿瘤、护肤等功能。此方为我国著名心脑血管专家洪昭光教授介绍的实用方。根据这个处方，每天服用一次，持续45天，有助于冠状动脉的再通，改善脑血栓。

三、巧用芦笋

菜名:醋泡芦笋。

配料:芦笋100克，用淡醋泡一夜。

做法:将醋泡过的芦笋放入碗中，蒸去水分。每天一次，每周2-3次。因为是用醋泡的，不适合胃酸过多的人，可以用其他烹饪方法代替。

功能:芦笋是百合科植物，味甘而凉。它具有很高的药用价值、抗癌作用，还具有健脾益气、滋阴润燥、生津止渴、补肾利尿等功能。适用于厌食、动脉硬化、急慢性肝炎、癌症等患者。对改善冠状动脉硬化趋势有一定作用。

四.金针菇的妙用

菜名:蒸金针菇红枣。

材料:金针菇100克，红枣100克。

做法:金针菇和红枣分别洗净，将金针菇切下和红枣一起放入碗中，加入一些植物油、调料和水，用第二层纱布扎好碗，蒸1小时。

功能:金针菇味甘，含有丰富的B族维生素，其中维生素b6有降血脂作用。