{健康饮食}小学生早餐吃什么 小学生的饮食知识介绍小学生吃什么补脑小学生就

星期一:

肉末豆沙芹菜豆腐干粥

肉末粥:粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。

豆沙包:面粉、红豆沙、果脯、猪油。

芹菜豆腐干:芹菜、豆腐干丝、水竹丝、香菇。

星期二:

燕麦片、蔬菜肉包、什锦泡菜

燕麦片:燕麦片，火腿丝，胡萝卜粉，香菜。

蔬菜肉包:面粉、肉末、酸菜、豆腐干、香菇

什锦泡菜:白菜、榨菜、黄瓜、辣椒等。

星期三:

黑枣粥、鲜肉笼、笋干豆

黑枣粥:粳米、糯米、玛雅枣、核桃。

鲜肉笼:面粉、肉末、冬笋、香菇。

豇豆干:豇豆、豆腐干、胡萝卜、香菇。

星期四:

皮蛋粥，果酱包，肉末配雪菜

皮蛋粥:粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。

果酱包:面粉、果酱、核桃、牛奶。

酸菜肉末:酸菜，肉末，土豆，胡萝卜。

星期五:

蔬菜肉馄饨，银杏饼，鹌鹑蛋

菜肉馄饨:面粉、肉末、酸菜、香菇、生姜。

银杏糕:糯米、粳米、银杏、核桃、葡萄干

鹌鹑蛋:鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。

星期六:

牛奶水果汤，鲜肉，牛肉丁，土豆

牛奶水果汤:牛奶，苹果，橘子。

鲜肉水饺:糯米、青菜汁、肉末、香菇、冬笋、火腿末。

牛肉土豆丁:牛肉土豆胡萝卜圆椒。

1。吃早餐不好，吃西式快餐越来越多。

我国部分城市小学生、中学生、高中生每周不吃早餐超过三天的比例分别为4.9%、10.2%和8.7%。80%以上的中小学生早餐食品只有一两种，营养品质较差。西式快餐在城市中小学生中也很受欢迎。七个城市的调查显示，65%的小学生吃西式快餐，58.3%的初中生和53.6%的高中生吃西式快餐。

2。电视是用来陪饭的。

吃饭时，很多同学都要端着饭碗坐在电视机前，眼睛盯着屏幕，嘴里机械地嚼着东西，嘴里塞着食物的筷子。长此以往，会引起肠胃疾病。

吃饭看电视也减少了一些中学生与父母的交流，容易导致孤独感，使他们既不健康也不快乐。

3。当润喉糖被用作糖时，口腔会受到损害。

该润喉片可用于治疗咽喉炎、声音嘶哑、口腔溃疡、口臭等疾病。它有甜味，所以一些学生在他们没有生病的时候用它作为糖来满足他们的渴望。俗话说“三药有毒”，润喉片不能随便吃。如果在咽喉没有明显炎症的情况下滥用润喉片，会抵抗口腔和咽喉正常菌群的生长，导致疾病。

4。偏荤素，身体“受伤”。

偏食的坏处大家都知道，但是有的孩子偏食严重。五年级学生肖鑫是个“肉食者”。他从3岁开始就不吃蔬菜了。几年后，肖鑫没有同龄人高。体检后各项指标都和同龄人不一样，身体也不好。他便秘，气色不好，易患呼吸道疾病。肖鑫的父母后悔了。而只吃蔬菜不吃肉的孩子发育指标较差，如营养不良、易感冒、身体抵抗力差。

5。零食是正餐，上课感觉晕。

现在的零食种类繁多，包装精美，让学生心里痒痒的。另外，“减肥”的思想有错，所以校园里出现“零食当饭吃”的现象也就不足为奇了。吃太多零食会影响食欲，阻碍晚餐的摄入，从而影响身体正常功能的发育。

1.吃饭前洗手。

2.挂上用餐标志。不要混假期。上楼后，在指定的餐桌上吃饭。你不应该坐在别人的位置上。互相谦让，关心小的。

3、各班排成一排，有秩序地进食堂，不得跑，楼上不得争先，不得插队。

4.如果在错误的时间吃饭，要按照规定的时间准时进入食堂。在食堂吃饭的学生未经允许不得外出就餐。如有特殊情况，应向老师说明。

5.学生不争抢食物，只能吃自己那份桌子。如果食物不够，他们不能未经允许就从旁边的桌子上拿走。同时，他们不吃食堂外的食物(生病的学生除外)。

6.汤菜必须由班主任收集，大三学生未经允许不得玩汤菜。

7.吃饭时保持安静，文明饮食，不大声喧哗，不玩耍，不敲碗筷，不离开座位，不随意奔跑行走，注意安全，防止相互碰撞或烫伤。

8.慢慢吃有助消化，吃饭时不要说话，以免发生意外。

9、珍惜食物，不挑食，不厌食，能吃多少吃多少，不要浪费。

10.尊重员工，感谢他们及时为大家服务。如果对餐厅有疑问，一定要通过老师问，严禁和食堂工作人员争论。

11、保持食堂整洁，不随地吐痰、乱扔垃圾、不乱倒食物。

12.爱护食堂的公物，不要在墙上或餐桌上乱涂乱画；不损坏食堂的餐具和设施；不要随意移动桌子、椅子和其他设施。

1。海带

海带不仅容易获得和购买，而且营养丰富。除了众所周知的矿物质碘，它还富含omega3不饱和脂肪酸、dha和epa，有助于抑制炎症反应和防止记忆衰退。适量食用对人体有益。

2。香蕉

香蕉营养价值丰富，富含蔗糖、果糖、葡萄糖等三种天然糖类，能快速补充人体所需能量，提高体力，防止精神疲劳导致记忆力差。此外，香蕉中含有丰富的矿物质——钾，不仅可以平衡体内钠离子过多的问题，还可以促进人体细胞和组织的生长。

3。鱼

它是促进智力发展的首选食物之一。鱼头富含卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源。它可以增强人的记忆、思维和分析能力，控制脑细胞的退化，延缓衰老。鱼还是优质蛋白质和钙的极好来源，尤其含有大量不饱和脂肪酸-3脂肪酸，对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。

4。核桃

核桃富含不饱和脂肪酸，是公认的健脑益智的传统中餐。希望孩子吃。建议每天吃2 ~ 3个核桃，可以健脑，增强记忆力，消除脑疲劳。但是不能吃太多。吃多了会大便干燥流鼻血。