{健康饮食}睡前饮茶影响睡眠质量 老人喝茶六不饮

一杯热茶和一份报纸是许多老年人愉快的晚年生活。茶具有提神和缓解疲劳的作用。但老年人喝茶养生，最好掌握以下几个原则:“清淡为佳，适量为佳，饭后少喝，睡前不喝，即泡饮，吃药不喝”。

不要喝太多。当大量液体进入血管时，会增加心脏的负担。另外，茶叶中的咖啡因和茶碱都是兴奋剂，会使心跳加快，血压升高。老年人心功能差，尤其是冠心病、肺心病、高血压患者。多喝茶会引起胸闷、心悸等不适。此外，大量饮用浓茶会稀释胃液，降低其浓度，导致消化不良、腹胀、腹痛等症状，尤其是对胃不好的老年人。

不要喝浓茶。许多老人喜欢浓茶。但茶中含有单宁酸，与食物中的铁发生反应，形成不溶的新物质。因此，喝浓茶会阻碍铁的吸收，尤其是缺铁性贫血的老年人。浓茶与淡茶相比，还含有过量的咖啡因，导致心跳加快，心律不齐。建议每次泡茶2克左右。

饭前饭后不要喝酒。饭前饭后20分钟左右不宜喝茶，否则会稀释胃液，影响食物消化。空在腹部喝茶甚至可能引起心悸、头痛、眩晕、心烦等“醉”现象，甚至引起胃粘膜炎症。正确的做法是饭后一小时喝茶，慢慢啜饮，加水两三次。

睡觉前不要喝酒。茶有提神、兴奋和利尿的作用。老年人有不同程度的睡眠障碍，所以晚上不要喝茶，以免兴奋、失眠、多尿，影响睡眠质量。睡前2小时内不宜喝茶。口渴的话，改喝白开水。

不要通宵喝酒。现在泡着喝茶比较好。长期喝茶，不仅保健成分会变弱，口感也会大打折扣。如果浸泡后放置时间过长，茶汤会因氧化和微生物繁殖而变质，对健康有害。所以，千万不要喝隔夜茶。

吃药不喝酒。茶叶中的单宁和茶碱能与某些药物发生化学反应，尤其是老年朋友服用催眠镇静类药物，以及含铁补血类药物、酶制剂类药物、含蛋白质类药物等。，他们不应该用茶来输送药物，以免影响疗效。但人参、党参、延胡索、曼陀罗、川牛膝、麻黄、钩藤、黄连等。不应与茶混合。

另外需要提醒的是，以下类型的老人不宜喝茶。茶可以提高基础代谢率，老年甲亢患者不宜喝茶；茶叶中的鞣酸会影响人体对铁和蛋白质的吸收，营养不良、缺铁性贫血的人不宜喝茶；患有严重动脉硬化和高血压的老年人在病情不稳定时不应喝浓茶。