{健康饮食}饮食疗法是最有用的健康疗法，给您一个好睡眠

饮食疗法是最有用的健康疗法。学习以下简单的食疗方法，让你睡个好觉。

枣粥:取大枣10-15个，粳米60克煮粥。天气暖和的时候，你可以吃晚饭。红枣味甘，含有糖、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液、钙、磷、铁等。，具有健脾安神的功效。经常食用有很好的催眠作用，尤其是老年人。

小米粥:取适量小米，加水煮粥，晚餐或睡前食用。小米微寒，有健脾和胃、安眠之功效。据研究，小米中色氨酸和淀粉的含量很高，可以促进胰岛素的分泌，增加进食后进入大脑的色氨酸量，因此可以让人安心入睡。

牛奶粥:先用60克粳米煮粥。等粥熟了，再加半斤鲜牛奶煮一煮。牛奶含有色氨酸，一种人体产生的令人讨厌的物质。研究表明，大脑中神经细胞分泌的血清素可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入深度睡眠状态。人在失眠的时候，是因为脑细胞分泌血清素减少，色氨酸是制造血清素的原料，所以晚上吃奶粥会有催眠作用。

桂圆粥:取桂圆肉30克，大枣5个，粳米60克，煮着随意吃。桂圆肉含有多种维生素和碳水化合物营养素，不仅能滋补强壮身体，还能镇静健胃。可治疗心脾血虚所致的失眠。晚上睡前煮粥有很好的催眠作用，尤其对老年人。

枣粥:取大枣10-15个，粳米60克煮粥。天气暖和的时候，你可以吃晚饭。红枣味甘，含有糖、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液、钙、磷、铁等。，具有健脾安神的功效。经常食用有很好的催眠作用，尤其是老年人。

莲子汤:取莲子30g，加少许盐，加水煎煮。莲子益心益肾，助眠。患有心悸、睡眠不好、高血压或心火过盛引起的烦躁、失眠者，每晚睡前服一剂即可安心入睡。

糖水百合:取百合100克，加500毫升水入锅，煮至百合成熟，睡前温服。百合味甘，微寒无毒，补虚清心，除烦安神，白糖益胃养心。因此，糖浆百合对心阴不足引起的失眠有较好的疗效。

桑葚汤:取桑葚25-50克，加适量冷水，每晚服用。桑椹含有葡萄糖、果糖、苹果酸、钙和多种维生素等。，具有宁心、滋补肝肾、补血的功效。市场旺季常适量食用新鲜水果，对脑力过度失眠的人大有裨益。桑葚糊是中成药，也是时刻养血健脑、安眠的好产品。老年人可以在吃饭后睡觉前睡个好觉。

蜂蜜或果汁:如果睡前服用，喝一杯温开水，体内会产生大量血清素。对于不安分、难以入睡的人，大脑皮层会受到抑制，迅速进入睡眠状态。

葵花籽:每天晚上吃一把葵花籽，睡眠效果很好。向日葵含有蛋白质、糖、多种维生素、氨基酸和不饱和脂肪酸等。，具有平肝、养血、降血压、降胆固醇等功能。近年来，科学家发现其中含有的维生素B可以调节脑细胞的代谢，提高其抑制功能。每晚服用有镇静催眠作用。

苹果:过度疲劳导致失眠时，可以吃一些苹果、香蕉、梨等碱性食物，可以抵抗肌肉疲劳。水果中的糖分可以转化为体内的血清素，可以让人入睡。如果把橘子等水果切好放在枕头上闻一闻它们的香味，可以让人平静下来，帮助入睡。

莲藕莲藕淀粉:取新鲜莲藕，小火煨熟，切碎，加入适量熟蜂蜜，可随意食用。莲藕味甘，含大量碳水化合物，富含钙、磷、铁及多种维生素，具有清热养血、补肺养阴等多种功能。它不仅是老年人的滋补产品，也是睡前适量冲泡，加糖调味食用，具有安神入睡的功效。

如果上述食疗可以交替使用，不仅有酣睡之效，还有补中养血、益智强心之功。