{健康饮食}适当控制饮食能让身体延缓衰老10年

衰老是不可逆的单行道，但我们可以选择放慢脚步。我们来看看有哪些营养措施可以让我们在60岁的时候拥有一个30岁的身体。

饮食控制得当不老

有人说，一个人是否变老，可以从他的体重来看。这不是没有道理的。标准体重以上的人寿命随着体重的增加而缩短。无数研究表明，在众多的延寿措施中，限制饮食是最有效的措施！吃得好不仅会增加肠胃负担，还会因摄入热量过多而导致肥胖，肥胖本身会成为高血压、心脏病、糖尿病、胆道疾病甚至癌症的诱因。

措施

吃八顿饱饭。俗话说“八饱，胃好”，吃饭的时候。八分饱腹感是最舒服的感觉，八分饱腹感可以保证基本的营养需求。

抗氧化剂补充，细胞老化。

人体是由细胞组成的，人体的衰老是从细胞开始的。哈曼博士的“衰老自由基理论”指出，压力、紫外线、大量运动等因素对健康细胞产生“氧化”损伤，最终导致并加速细胞乃至整个人体的衰老。因此，近年来，一个想法——抗氧化变得流行起来。

其实抗氧化对我们来说并不陌生。维生素C和E有抗氧化作用，但都是常见的抗氧化物质。番茄红素被认为是抗氧化活性最强的天然营养素，其抗氧化活性是维生素C的1000倍，维生素e的102倍。

措施

至少吃1-2份2-3种富含抗氧化物质的果蔬(柑橘、梨、葡萄、苹果、樱桃、蓝莓、西瓜；番茄、花椰菜、胡萝卜、青椒等。)，或者吃1-2粒番茄红素胶囊。

选择一个好的能量。精力不老

随着年龄的增长，我们经常会感到疲劳和精力不足。遇到这样的时刻你会怎么做？喝杯咖啡、啤酒还是巧克力？其实这些做法都是错误的:咖啡和葡萄酒都有一定的提神和舒缓作用，但是，喝太多咖啡容易导致失眠和胃痛；酒精除了短期的精神麻醉，并不能真正让人精力充沛。巧克力等食物脂肪含量高，能给人带来饱腹感，但不仅会使人发胖，还容易导致体液酸化，增加疲劳。选择好的能量其实很简单，最基本的就是充分消耗主食，因为主食中含有碳水化合物，对身体和大脑最好的能量。

措施

每天消耗主食约1公斤；饿了或者累了，加1杯果汁，1个水果或者吃1个能量。