{健康饮食}早餐别只吃面包 加点香蕉更营养

早餐必须搭配高品质的蛋白质食物，如牛奶、鸡蛋、奶酪、肉类等。淀粉和蛋白质的最佳摄入量比例为1: 1。比如早餐就是一顿“黄金早餐”，以两片面包为主食，配以火腿、奶酪、一个煎蛋、一些黄瓜或西红柿、一杯牛奶或果汁。以下食物也有提神的作用，早餐补充一些。

菠菜

菠菜含有镁，这是一种女性容易缺乏的矿物质。镁在人体中的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

香蕉

被称为“高能食品”，它含有容易被人体吸收的碳水化合物，还富含钾。研究表明，低钾会导致肌肉疼痛、心律失常、反应迟钝等。，而且吃几根香蕉可以补充缺钾。

草莓

富含维生素C，帮助人体吸收铁元素，滋养细胞，所以多吃草莓可以让人精力充沛。

谷物

它是一种富含纤维的食物，缓慢而均匀地释放能量，使人体的血糖一直保持在较高的水平，所以不会很快感到饥饿和精力充沛。

脱脂酸奶

许多女性在月经前后都会感到疲倦和困倦。一项研究表明，多吃富含钙的食物，如脱脂酸奶，可以明显改善这种情况。

金枪鱼

在高蛋白鱼类中，金枪鱼富含酪胺酸，有助于大脑产生神经递质，使人注意力集中，思维敏捷。