{健康饮食}上课提神醒脑茶 提神醒脑最有效的办法吃什么食物能够帮助提神醒脑

a、清炒春菜
配料:
配料:韭菜150克、芹菜2根、胡萝卜1根、春竹笋1根
调料:糖1/2茶匙、盐1/2茶匙、味精1/4茶匙
做法:

2。再开一个锅，加一点油。油加热后，加入胡萝卜丝；
3。加入芹菜；
4。炒至胡萝卜变软，加入韭菜；
5。加入烫过的竹笋；
6。翻炒1分钟左右，加入糖、盐、味精，翻炒均匀。
提示:
1。竹笋需要提前烫熟，以免影响口感；
2。芹菜最好选嫩细的，粗的芹菜纤维多，口感差；
3。胡萝卜和芹菜相对不适合催熟，需要放在韭菜之前；
4。添加糖会使这道菜味道更新鲜。
b、黑豆蒸南瓜
配料:
配料:500g南瓜辅料
辅料:黑豆适量
做法:
1。南瓜去皮切片；
2。将切片的南瓜放入盘中；
3。撒上已经用辣椒炒过的豆粕；
4。将南瓜放入蒸笼中，用大火煮沸，然后用小火蒸12分钟左右。
提示:
1。如果使用未经处理的豆粕，最好提前用水软化；
2。蒸的时间取决于蒸锅的火力和南瓜片的厚度；
3。筷子可以用来检测南瓜的软熟度。筷子能扎透，说明已经熟了。

(1)充足而规律的睡眠。对于大多数人来说，每天至少要睡6个小时，最好是8个小时。如果睡眠不足，可以支持一两天。时间久了，再好的方法也解决不了。
(2)喝咖啡、茶等提神饮料。个人感觉咖啡的提神效果比茶更明显。同时，喝茶的朋友要注意茶的季节。有些茶是季节性的。总的来说，这是一个很好的方法，效果可以持续很长时间。适量喝这些东西对你的健康有好处。【/br/】( 3)外力刺激。比如用风油精和冷水洗脸。像“头吊梁，锥刺股”，也是同样的方法。笔者个人觉得这种方法的不足在于持续时间不是很长。当然，如果你开始足够努力，你应该说点别的。
(4)适度运动。很多朋友可能都觉得自己头脑清醒，适度运动后精神处于兴奋状态。这种方法的缺点是对大多数人来说有点难，尤其是上班的人。
(5)刺激性食品或功能性饮料。比如辛辣的食物，或者槟榔薄荷之类刺激的东西，红牛之类的功能性饮料。这种方法的缺点是大家都受得了。
(6)做自己感兴趣的事。比如看电影，玩游戏。这种方法的缺点是，在你真正需要提神的时候，大部分时间都没有时间去做。
(7)精神控制。提神醒脑最根本的方法就是依靠精神控制，所有的方法都是为了解决意志力不足的问题而设计的。在精神上和自己斗争，配合其他方法，效果会很好。

1.薄荷醒脑茶
成分:薄荷2克，绿茶3克，白糖适量。【/br/】冲泡:薄荷叶洗净沥干备用，将绿茶、薄荷、白糖放入茶壶中，用热水冲泡，闷2分钟后饮用。【/br/】功效:薄荷具有清爽的功效。绿茶中的咖啡因可以刺激大脑感觉中暑，兴奋中枢神经系统。薄荷泡茶有助于提神、抗疲劳、促进消化、防止大量血液进入胃内，缓解脑缺氧引起的疲劳。
2。迷迭香茶
材料:迷迭香15g，冰糖或蜂蜜适量。
冲泡:将迷迭香洗净，放入杯中。慢慢往杯子里倒开水。盖上杯子，浸泡5分钟左右。加入适量冰糖或蜂蜜调味饮用。【/br/】功效:迷迭香精油成分一般有清凉或特殊气味，穿透力强。用来泡茶可以缓解大脑疲劳，降低脑压，强化神经阻滞，提高记忆力。而且茶的清新气味让人感觉到珍妮弗，改善了无精打采的状态。

1.豆类
铁是人体产生能量的主要介质，负责向人体器官和肌肉输送氧气。所以，人体如果缺铁，就会导致贫血，让人感到头晕无力。
虽然猪肝和瘦肉是铁的最佳来源，但吃一些红豆、黑豆或大豆也能补充铁，有效改善疲劳和虚弱。
2。南瓜
南瓜能制造好心情，因为它们富含维生素b6和铁。这两种营养素可以帮助体内储存的血糖转化为葡萄糖，葡萄糖是大脑中唯一的“快乐燃料”。
3。草莓
草莓富含维生素C，有助于身体吸收铁元素，滋养细胞，所以多吃草莓可以让人精力充沛。
4。香蕉
香蕉被称为“高能食品”，其中含有人体容易吸收的碳水化合物，还富含钾。钾有助于维持人体肌肉和神经的正常功能，但不能长期储存在人体内。剧烈运动后，人体内的钾会降得很低。研究表明，低钾会导致肌肉疼痛、心律失常、反应迟钝等。，而且吃几根香蕉可以补充缺钾。
5。菠菜
菠菜含有镁，这是一种女性更容易缺乏的矿物质。如果女性每天摄入的镁少于280毫克，人就会感到疲劳。镁在人体中的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。