{健康饮食}吃什么蔬菜对肠胃好 什么食物会刺激肠胃肠胃不好的人怎么调理

红薯养胃，消除堆积

红薯本身就有养胃的作用，其丰富的膳食纤维可以消化食物，增加食欲。但是红薯可以促进胃酸的分泌，所以平时胃酸过多，经常感觉胃酸反流、胃灼热的人不要经常吃。平时吃红薯粥和蒸红薯都是不错的选择。建议不要吃路边摊的烤红薯，因为烤红薯容易糊，卫生条件无法保证。

大白菜保护胃粘膜

白菜素有天然“胃菜”之称，能促进胃液分泌，保护胃粘膜。胃不好的人，特别是胃溃疡和十二指肠溃疡的人，可以喝白菜汁，一天一杯，加适量蜂蜜吃，对促进溃疡愈合很有帮助。另外，胃最怕冷。平时可以多做户外运动，比如太极、散步、慢跑等舒缓运动，可以促进血液循环，保持全身处于温暖状态，对养胃也有好处。

南瓜柔软易吸收

许多人非常喜欢吃南瓜，尤其是老人和孩子喜欢南瓜，它看起来像黄澄澄，尝起来又软又糯。边肖最喜欢的食物是南瓜泥和南瓜蛋糕。味道超级好。南瓜有很好的养胃作用。它富含碳水化合物和果胶，可以保护胃免受刺激。南瓜中含有的膳食纤维也很柔软，很容易被人体消化吸收。南瓜粥、油炸南瓜和蒸南瓜是许多家庭餐桌上常见的养胃食物。高血糖的人可以选择吃蒸南瓜。

猕猴桃促进胃肠蠕动:

它富含矿物质、糖类、维生素b1、b2和c，由于猕猴桃营养丰富，一直被认为是一种清洁美容食品，能促进胃肠蠕动，使排泄顺畅，改善高血压，有助于消除疲劳。

菠萝可以帮助消化和排毒:

营养价值比较高，其中所含的蛋白质、糖类、矿物质、维生素A、b1、b2、C、E都有助于健康。菠萝中含有一种叫“菠萝蛋白酶”的物质，能分解蛋白质，溶解组织中堵塞的纤维蛋白和血凝块，改善局部血液循环，消除炎症和水肿，帮助消化和排泄体内毒素。菠萝中所含的糖、盐、酶有利尿作用，适量食用有利于肾炎、高血压患者；此外，菠萝在促进新陈代谢和缓解疲劳方面更有效。过年喝多了或者累了可以用来提神。

便秘美白草莓:

它的主要营养成分是纤维素、蛋白质、钙和维生素c，草莓富含膳食纤维，是橙子的两倍。它具有很好的帮助消化、通便和降低胆固醇的作用。其中所含的维生素C能抑制黑色素，保持皮肤细嫩光滑。皮肤受油腻食物影响时，吃一些补充营养，拯救皮肤就好了。

悉尼可以消除停滞，解闷，清洁肠胃:

营养价值主要体现在其丰富的膳食纤维和维生素c上，雪梨香甜爽口，吃下去嘴里的油腻感可以马上去除。悉尼含有丰富的纤维素，是清胃的好帮手，能有效缓解便秘。另外，你还不如用冰糖炖雪梨。制备方法简单，既能消积解闷，又能润喉，达到多种目的。

柚子可以消化食物，消除肠道内的邪气:

营养价值很高，蛋白质、粗纤维、糖、钙、钠、磷、铁、维生素C、P丰富。柚子可以在许多饮食菜单中找到。柚子营养价值很高，其丰富的纤维也有助于保持肠胃畅通。据中医记载，柚子有助于消化，消除肠道内的邪气，因此可以缓解饱腹感引起的肠胃不适。

1。西兰花和卷心菜

西兰花和卷心菜是十足科中最好的蔬菜，不仅富含维生素和膳食纤维，而且具有抗癌和抗衰老的作用。

但即使富含膳食纤维和各种营养成分，也不能完全相信这些蔬菜是健康的。因为高纤维蔬菜有助于扩大你的胃容量，很容易造成胃里气体过多堆积。

2。柑橘汁

酸性饮料会刺激食道，刺激感觉神经，被刺激的部分会红肿。

如果早上起床，第一件事就是喝一大杯柑橘汁，会增加肠胃的酸度。如果这个时候喝高果糖浓度的甜柠檬水，就要多加注意了，因为糖摄入过多会引起腹泻。

3。巧克力

吃大量巧克力不仅会带来额外的热量，而且患有胃食管反流病的人也经历了吃巧克力后的不适刺激。这是因为巧克力可以使食管下括约肌松弛，引起胃酸回流，刺激食管和咽部。

4。豆子

豆子因引起消化不良而臭名昭著。豆类中所含的低聚糖，如水苏糖、棉子糖等，通过肠道细菌发酵，可以分解产生一些气体，进而引起打嗝、肠鸣、腹胀、腹痛等症状。

严重消化性溃疡患者不宜食用豆制品，因为豆制品中嘌呤含量高，可促进胃液分泌。

急性胃炎、慢性浅表性胃炎患者不宜食用豆制品，以免刺激胃酸分泌，引起胀气。

5。生洋葱

洋葱、大蒜和韭菜富含各种营养物质，对健康有益，如保护心脏，但也会引起胃肠不适，如胀气和腹部绞痛。然而，似乎通过烹饪，引起胃肠不适的营养混合物不会产生不良影响。

6。奶油土豆泥

土豆是低热量、高蛋白、多维生素和微量元素，被称为理想的减肥食品。似乎没有什么比一碗土豆泥更受欢迎了。这就是为什么在所谓的“方便食品”方面，土豆泥总是排在第一位的原因。

但是土豆泥加奶油或者奶酪并没有你想象的那么好。在美国，有3000-5000万乳糖不耐受的人，但如果你是这样的人，你就不适合享用奶油土豆泥。这是因为土豆泥里的牛奶、奶油或奶酪会让你的胃不舒服。

7。冰淇淋

没有快速确定自己是否乳糖不耐受的方法，只有坐下来吃一大碗冰淇淋才能知道。当你有腹胀、肠绞痛和胀气时，这些身体反应告诉你远离这些富含乳制品的食物。

吃太多冷的食物，如冰淇淋、冰棍、冷饮等。，会影响胃肠功能的正常运转，使食物难以消化，容易损伤脾胃。虽然吃的时候很好吃，但是会引起食欲不振，刺激脾胃，形成腹胀腹痛的恶性循环。

8。油炸食品

炸鸡块、薯条等油炸食品不可避免地富含油脂，这两种物质在胃中的积累会引发疾病。油脂在高温下会产生一种叫“丙烯酸”的物质，很难消化。

美国佛罗里达州奥兰多市伟哥直销官网营养学家塔拉吉杜斯说:“如果你已经患有肠胃炎等疾病，就要特别注意少吃油腻和脂肪含量高的油炸食品，否则会引起一些不适，比如恶心、腹泻等。”

9。辛辣食物

红辣椒或墨西哥胡椒能刺激食道内壁，会引起恼人的心痛，增加胃的负担。就算想加点酸奶油凉一凉，还是能得到同样的刺激。而且酸奶油之类的东西还会有其他副作用。

首先补充益生菌

人体肠道内存在着数以亿计的细菌，包括有害菌和有益菌。正常情况下，它们处于平衡状态，人体肠道是健康的。但如果有害菌比有益菌多，肠道菌群的平衡就会被打破，各种肠胃问题就会相继出现。

我们可以从日常饮食中补充益生菌，帮助维持肠道健康，改善肠道环境，抑制有害细菌的生长。

富含益生菌的食物有很多种，如酸奶、泡菜等。而且现在有专门补充益生菌的产品，也能帮到我们！另外，如果想促进益生菌的生长，也可以多吃富含低聚糖的食物。

其次，多摄入膳食纤维

每日摄入20 ~ 25g膳食纤维可降低食道癌和胃癌的风险，并能清洁肠道，调节肠道菌群环境，有效缓解便秘。

蔬菜和水果含有更多的水溶性纤维。全谷物等食物含有较多的水不溶性纤维，可刺激肠壁蠕动，缩短食物在大肠内的滞留时间，减少有害物质的吸收。

第三，慢慢吃

吃饭不要太快，要慢慢吃。吃得太快容易导致食物在体内堆积，增加肠胃负担，减缓肠道蠕动。此外，食物中的维生素、矿物质、氨基酸等物质不能得到有效、充分的吸收，导致营养大量流失。

如果这种情况持续下去，那么很快，我们的肠胃就会变得不健康。慢慢咀嚼可以避免这个问题。事实上，慢慢咀嚼食物不仅对你的健康有好处，还能给你带来不同的心情。所以要想照顾好自己的胃，一定要细嚼慢咽！

第四，饭后休息是明智的

饭后稍作休息，增强胃肠道抵抗力。午饭后尽量小睡一会儿，以免胃肠道血流量进一步减少。

晚饭后，你可以定期休息。晚上睡觉时，大部分器官会进入新陈代谢缓慢的状态。此时，迫使胃肠道继续工作，不仅会阻止胃粘膜的修复，还会促进胃内大量胃液分泌，在消化食物的同时破坏胃粘膜，导致胃糜烂、胃溃疡等胃病。

第五，不要吃一顿饱饭

面对不喜欢的食物，我宁愿饿着也不吃，但遇到喜欢的食物，我会吃到撑不住。这种饮食习惯很不好。每顿饭只需7-8分钟，饭量不宜过多。肠胃要充分休息，否则容易消化不良。