{健康饮食}高血压患者的最基本的饮食建议

对于那些已经患有高血压的人来说，除了知道每天按时吃药控制血压之外，很多人忽视了日常的饮食管理。于是，大量的“道听途说”出现了，“保健品”大行其道，让很多人花了大量的“虚度光阴”。

1.低钠高钾高钙高镁饮食
高血压患者应采用低盐(或无盐、低钠)高钾饮食，并适当增加钙镁摄入量。每日食盐摄入量不超过5g。根据病情，钠摄入有三个水平:
1。低盐饮食:
钠的日摄入量小于2g(相当于每日食盐摄入量5g)。
2。无盐饮食:
全天摄入1g以内的钠，烹饪时不要放盐。
3。低钠饮食:
全天摄入0.5g以内的钠。做饭除了不能放盐，还要注意控制高钠食物。
4。高钾饮食:
是指一整天的饮食中钾的摄入量至少为3.1g.
二、减肥(低能)饮食
1。高血压患者应每天适当饮食，以保持适当的体重。正常体重的高血压患者每日能量摄入可按每公斤体重25 ~ 30大卡计算。比如一个60公斤的人，每天可以消耗1500 ~ 1800千卡左右。(注:1g蛋白质=1g葡萄糖=4kcal，1g脂肪=9kcal)
2。对于超重和肥胖人群，除了增加体力活动外，还应适当减少每日能量摄入。减肥的方法是每天减少能量摄入300 ~ 500千卡。或者女性患者能量摄入1000 ~ 1200 kcal/d，男性患者1200 ~ 1600 kcal/d .【/br/】三、限制饮酒【/br/】尽量少喝或不喝，因为喝酒会增加对降压药的抵抗力。
1。对于曾经饮酒的成年男性，每天饮酒量不超过25g，相当于啤酒750ml，葡萄酒250ml，38白酒75g，或高配白酒50g；
2。对于曾经饮酒的成年女性，每天饮酒量不超过15g，相当于啤酒450ml，葡萄酒150ml，38白酒50g。