{健康饮食}加班熬夜吃什么好 选这些零食和水果准没错

熬夜吃什么零食好

酸奶。低脂原味酸奶含有蛋白质和脂肪，有助于延长饱腹感。大多数酸奶都含糖。建议选择原味酸奶，加点新鲜水果。

速溶麦片。适合宵夜的速食麦片，含有全谷类和B族维生素，但也含有大量的脂肪、热量和糖分，所以要吃含糖量较低、蛋白质含量较高的那种。吃速食麦片可以添加一些牛奶，其中含有L-色氨酸，对睡眠有帮助。

梳理饼干。复合碳水化合物和蛋白质的结合可以提供让人保持清醒所需的能量。选择100%全麦饼干和低脂牛奶，但要控制量，因为蛋白质过多会让人难以消化。

爆米花。你可能觉得吃爆米花像吃薯片，其实不然。普通爆米花热量低，富含抗氧化剂、全谷物、膳食纤维，吃了会有饱腹感。最近，美国康尼格拉食品公司(ConAgra Food Company)进行的一项调查发现，吃爆米花的人比吃速溶麦片、水果或坚果棒的人感觉更饱。爆米花是一种低脂肪、不含人造黄油的食物，适合吃宵夜。

杏仁。杏仁是一种健康的零食，含有蛋白质、膳食纤维和镁。杏仁容易吃，要提前准备好食用量，比如一杯。

什么水果对熬夜有好处

苹果。当我们熬夜的时候，我们可以适当地吃一些苹果，这对我们的健康有好处。俗话说“天天吃苹果，医生远离我”。苹果富含果胶，能促进排泄，防止动脉硬化。熬夜的人容易内分泌失调，便秘或肥胖，皮肤不好。因此，苹果中大量的维生素和苹果酸可以分解体内堆积的脂肪，有效预防肥胖，增加血红蛋白，使皮肤细腻。

葡萄。适当吃一些葡萄也有助于保护我们的健康，减少熬夜造成的损害。被誉为世界四大水果之首。葡萄富含葡萄糖和多种维生素，对肝脏有明显的保护作用。葡萄营养价值高，富含抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人。

柠檬。柠檬对我们的皮肤有好处，因为熬夜对皮肤非常有害。适当吃一些柠檬可以改善皮肤，可以说是水果美白的典范。熬夜的人脸上经常会有斑点和痘痘。柠檬酸可以祛斑，防止色素沉着。口服和外用都有效。国外美容专家称之为美容果。经常吃柠檬可以帮助消化吸收，使皮肤光滑细腻。

橙子。适当吃一些橘子可以有效减少电脑辐射和色斑的形成，还可以清肠通便，有益健康。橙子几乎成了维生素C的代名词，维生素C可以防止皮肤受到阳光和电脑辐射等的伤害。，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽。对于熬夜的人来说，很多人由于缺乏休息容易便秘，橙子中特有的纤维素和果胶也有利于清肠通便，排除体内有害物质，保障健康，增强免疫力。