{健康饮食}健康吃甜食的方法 一天只可吃一次甜食

如何健康地吃甜食

首先，我们必须了解糖

糖是一种叫做碳水化合物的营养物质。它可以尽快通过血脑屏障，为大脑提供能量。这就是为什么当你爬山累了的时候，吃一根含糖量高的能量棒，可以让你立刻精神焕发。

吃多少合适

我们都知道糖吃多了不好，但总要有一定的量。经过计算，60公斤的成年人每天可以摄入60克左右的糖，15岁左右的儿童每天的糖摄入量应该控制在40克以内，当然你要知道这些糖很多都是在不知不觉中被摄入体内的，所以不要觉得量不算小。

饭前打底

如果你害怕自己无法抗拒甜品的诱惑，吃东西没有节制，那么让我们想办法降低甜品对你的吸引力:可以在饭前吃一些高纤维的水果蔬菜，避免饿的时候失控；吃甜品的时候多喝水，既能快速提高饱腹感，又能冲淡甜味，提醒你不要吃太多。

晚餐减少

减少晚餐的食物，包括米饭、肉、蔬菜等。，各减少四分之一，以便腾出空间给空的胃“接收”甜点。但是你完全不能不吃晚饭，尽量把所有的“配额”都省下来当甜点！这样会妨碍身体摄取必要的营养，吃甜品的话热量会很快被身体吸收，不知不觉吃的越来越多。

慢慢品尝

卖的精致，味道鲜美的甜品，当然要慢慢品。这样不仅会让你吃的心情好，嚼的慢，还能减缓血糖的上升，让身体有足够的时间燃烧卡路里。