{健康饮食}血管该怎么养 知道这9点帮你远离血管堵塞

1.吃点血管“清道夫”

山楂、燕麦、黑木耳、金桔、茄子、红薯、大蒜、洋葱是疏通血管、保持血管壁弹性的最佳食物。醋还可以软化血管，降低血脂。

2.含有更多鱼油的食物

鱼富含蛋氨酸、赖氨酸、脯氨酸和牛黄酸，能提高血管的弹性和顺应性，促进钠盐的排泄。富含不饱和脂肪酸的鱼油还能保护血管内皮细胞，减少脂质沉积，改善纤溶。

3.富含精氨酸的食物

比如海参、泥鳅、鳗鱼和芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花籽等等；饮食中缺乏叶酸和维生素b6.b12会增加血液中半胱氨酸的水平，容易损伤血管内皮细胞，促进动脉粥样硬化斑块的形成。

4.补充叶酸

它在降低冠心病和中风的发病率方面起着重要作用。建议中老年人尤其是心血管疾病患者多吃富含叶酸的食物，如苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母、苹果、橙子等。

5.多吃天然抗凝血和降脂食物

如大蒜、洋葱、葱、菊花、蘑菇、芦笋、草莓和菠萝也有一定的抗凝血作用。番茄、葡萄和橙子含有少量类似阿司匹林的水杨酸抗凝剂。降脂食品包括螺旋藻、欧芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃、橄榄油、芝麻油。

6.饭前锻炼有助于血管保持衰老

国外研究表明，每天锻炼半小时，如散步、骑自行车、慢跑、游泳等。，可以起到减肥降脂、提高血管“年轻化”程度和防止衰老的作用。如果饭前适度运动，保护血管的效果更好。

7.一周两片巧克力

黑巧克力含有天然抗氧化类黄酮，可防止血管硬化，增加心肌活力，放松肌肉。

8.喝绿茶和红酒

建议在国内外社交时喝点绿茶，因为其中的儿茶酚可以降低血液中不良胆固醇的含量，增加血管的柔韧性和弹性，防止血管硬化。或者每晚一杯喝半杯(100-150 ml左右)红酒，有抗氧化作用，每周喝三四次可以很好的软化血管。

9.血管体操每天都做

大步流星也是很好的心脑血管运动，可以增强肌肉耐力和血管弹性。