{健康饮食}复合维生素有副作用吗 复合维生素对人体有坏处吗复合维生素对人体

维生素是一种维持人体健康、促进生长和调节生理功能所必需的有机化合物。复合维生素是由多种维生素按一定剂量比合成的复合维生素。主要成分为碳酸钙、富马酸亚铁、硫酸镁、硫酸锌、亚硒酸钠、维生素C、维生素D、维生素E、维生素b1、维生素b2、维生素b6、维生素b12、烟酸、叶酸、β-胡萝卜素、微晶纤维素、碳酸氢钙、硬脂酸镁、糊精、微粉硅胶。

主要类别有:

1.维生素a

促进生长，维持粘膜、结膜、角膜等上皮组织的正常功能；参与视紫红质的合成，增强视网膜的光敏性；参与体内多种氧化过程。用于维生素A缺乏症，如干眼症、夜盲症、角膜软化症、皮肤粗糙等。据说这种产品还可以预防上皮癌和食道癌。

2.维生素b2(别名:核黄素)

当这种产品缺乏时，会影响机体的生物氧化，使新陈代谢紊乱。表现为角膜炎、唇炎、舌炎、结膜炎、水疱炎。本品可用于预防和治疗上述疾病。

3.维生素C(别名:维生素C，抗坏血酸)

本品参与体内氧化还原过程和糖代谢。参与间质组织的形成，降低毛细血管脆性，加速血液凝固，增加抗感染能力。参与排毒功能。可促进肠道对铁的吸收，具有抗组胺(抗过敏)作用。过量口服可引起腹泻，过量静脉注射可引起暂时性晕厥或头晕。大剂量静脉注射可导致血栓形成和猝死。如果对本产品过敏，请不要使用。颜色变成暗黄色，不能再用了。

4.维生素d2(别名:骨化醇)

5.维生素d3(别名:胆钙化醇)

能促进钙、磷在肠道内的吸收和储存，用甲状旁腺激素和降钙素调节血浆中钙、磷水平，促进骨骼正常钙化。临床用于预防和治疗维生素缺乏引起的佝偻病和低钙血症、骨质疏松、龋齿、手足搐搦和甲状旁腺功能低下。长期大规模使用可引起高钙血症、心动过速、血压升高、厌食、呕吐和腹泻，导致软组织异常钙化和肾功能下降。冠心病、动脉硬化、老年患者慎用。对维生素d过敏的人不应该使用它。

6.生育酚

一种强抗氧化剂；它可以保护生物膜免受自由基攻击，是一种有效的抗衰老营养素。提高身体免疫力。保持红细胞的完整性，促进红细胞的生物合成。也有报道说可以预防心血管疾病。维生素E是脂溶性的，要注意它的毒性。每日服用800 ~ 3200 mg者，偶尔会出现肌无力、乏力、呕吐、腹泻等症状。维生素e >:1000mg/天最明显的毒性作用是会导致明显出血。临床用于维生素B缺乏引起的各种疾病。如脚气、糙皮病、厌食症等。

1.选择常规剂型。必须服用国家部颁布的非处方药说明书的多种维生素。

2、每天按医生或营养人员推荐的合理剂量服用。一般按照推荐剂量标准不会出现不良反应，但一旦过度使用，会出现腹部不适、腹泻、出血、二次缺乏等问题。

3.补充维生素是一个长期的、有规律的过程，长期服用可以取得一定的效果。同时，在补充维生素的同时也不能忽视饮食的作用，一定不能不吃水果蔬菜，否则还是没用。

4.如果很明显某一种维生素缺乏，就应该补充单一的维生素。在这种情况下，不能补充多种维生素，因为达不到治疗剂量。补品的种类和数量都不尽如人意。长期过量摄入某些维生素和矿物质可能导致中毒。也不提倡同时服用几种单一的补充剂，以免造成某些维生素摄入过多。

总之，要选择正规的剂型，每天用医生或营养师推荐的合理剂量进行补充。维生素补充是一个长期的、有规律的过程。如果很明显某一种维生素缺乏，就应该补充单一的维生素。

1.早餐后服用多种维生素。

研究表明，补充适合自己的多种维生素对自己的健康有益。那么，为什么早饭后吃呢？一方面可以为人体提供一天的需要，让你可以全身心的投入工作和学习，另一方面也不会对肾脏造成太大的负担。

2.每餐前喝两杯水。

这样做，可以让身体保持“水”的状态，控制食物摄入。荷兰一项研究表明，饭前喝两杯可以减少饥饿和食物摄入，从而起到减肥的作用。

3.在牛奶中加入咖啡，而不是在咖啡中加入牛奶。

早起的第一件事就是把杯子装满脱脂牛奶。然后喝1/5，加满咖啡。这样，你每天可以摄入人体所需的25%的维生素D和30%的钙。

4.吃完快餐喝一大杯水。

快餐中的热量和盐分普遍超标。虽然我们不能带走胃里的脂肪，但一大杯水可以帮助你稀释体内的钠浓度，让你远离高血压。

5.不要放弃每一个吃洋葱的机会。

许多人在吃蔬菜时会小心翼翼地挑选洋葱，以免避开它们。这是一个大错误。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，所以吃洋葱应该是我们的责任。尤其是吃烧烤这种不健康的食物时，里面的洋葱是你的“救命草”。

与非处方药和处方药相比，膳食补充剂没有受到太多的管制。厂家不需要证明安全有效。然而，制造商的产品能达到的效果有限。使用“有助于”乳房健康或清醒等表述的广告必须表明，这些表述未经食品和药物管理局评估，其产品未用于诊断、治疗、治愈或预防任何疾病。

根据人们的年龄和健康状况，有些人可能会摄入过多的营养物质，尤其是以维生素产品标签上列出的每日摄入量为基础。比如，目前每天摄入的维生素A全部写成5000国际单位，超过了美国医学研究所为儿童设定的2000国际单位的安全限值，远远高于美国食品药品管理局为1-3岁儿童设定的1000国际单位。过量摄入维生素A可能导致头痛、脱发、视力障碍，并可能增加骨质疏松症的风险。吸烟者应避免过量摄入β胡萝卜素，β胡萝卜素已被证明与肺癌风险增加有关。

消费者权益组织公众利益科学中心(Center for Science in the Public Interest)已要求美国食品和药物管理局(Food and Drug Administration)在多种维生素和其他补充剂上贴上警告标签。因此，人们在日常生活中应该谨慎食用多种维生素。