{健康饮食}五个小妙招 教你学会如何喝水

1.早上注意补充水分

很多女性把起床后喝水当做日常作业，就是通便，降低血液粘度，让整个人看起来水汪汪的。但是早上怎么补水比较健康呢？其实没有一定的规定，早餐的补水量也会因人而异。【/br/】身材偏瘦、皮肤白皙、体质偏冷的人，早上不宜喝低于体温的牛奶、果汁或冷水，可以换成温汤、粥。鲜榨果汁不适合早晨的空空人的胃，即使在夏天也应该和早餐一起喝。
早上水合作用要避免盐。浓汤和咸馄饨汤不适合早上喝，只会加重早上的饥渴。
2。饭前补水是最养胃的
饭前需要补水吗？那岂不是稀释胃液，影响消化？西餐有饭前开胃的步骤。原因在于用汤开胃，润滑食道，准备进食。那么，饭前补水也是一样的意思。进入固体食物前，先喝半杯，可以是常温的果汁和酸奶，温热的冰糖菊花水或淡茶，也可以是一小碗浓汤开胃，是很好的养胃方式。
3。多喝隐形水
有些人似乎不是一天到晚都在喝水，因为从食物中摄取的水分足够满足自己的需要。食物中也含有水分，比如大米，其中水分含量达到60%，而粥中水分丰富。从食物成分表中不难看出，蔬菜和水果的含水量一般超过70%，即使每天只吃500克水果和蔬菜，也能得到300~400毫升的水分。另外，日常饮食讲究干瘦结合，三餐摄取1500~2000 ml的水分并不难。还不如充分利用吃三餐的机会补充水分。多选择蔬果和咸汤粥，补水效果好。
4。记住所谓的利尿食物
是指可以增加身体水分排出的食物，如西瓜、咖啡、茶等。，其中含有利尿成分，能促进肾尿的形成；还有含膳食纤维的粗粮、蔬菜、水果，能结合肠道大量水分，增加粪便重量；辛辣刺激的成分可以促进体表毛细血管的松弛，使人出汗，体表失水。
补充和受益都是实现身体水分平衡的手段。
5。喝酒与美丽无关
身体缺乏水分，皮肤看起来干燥、暗沉；饮水过少也容易出现大便干燥甚至便秘，皮肤容易长痘痘。即便如此，单独补水对皮肤和肤色的作用毕竟有限，但现在很多添加了维生素的饮料都起到了美容品牌的作用。比如一种含乳饮料含有维生素b6，其产品号称“让皮肤光滑细腻”，但现在含有这种“美容维生素”的饮料相当多。正统的营养学专著没有提到它的美容作用。好在多吃不危险，还能预防冠心病的发生，也是有益无害的。