{健康饮食}六种早餐补足各自的营养缺陷 赶紧转起来

如何吃一个:

“回味早餐”。这种早餐包括剩饭、剩饭炒饭、剩饭面条等。主要人群:家庭主妇喜欢前一天晚上自觉多做饭，第二天早上给孩子和老公加热。

营养缺乏:这种早餐通常被认为有蔬菜、肉类和主食，营养全面。但是需要注意的是，并不是所有种类的菜都适合。一定要避免吃隔夜的叶子和青菜，可能会产生致癌的亚硝酸盐。

建议:如果想做一份回味无穷的蔬菜早餐，建议选择土豆和胡萝卜。另外，一定要彻底加热才能吃。

如何吃2:

西式快餐。内容是指面包、汉堡、炸鸡等西式快餐。主要人群:年轻时尚人群，认为西式早餐方便快捷，味道不错。

营养缺乏:这种西式早餐热量高，但存在营养不均衡的问题，往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养素。西式快餐以油炸为主，脂肪含量高。

建议:选择全麦面包。少吃油炸食品，推荐牛奶、水果沙拉、玉米杯、粥、汤。另外，最好不要长期食用。

如何吃三:

油条豆浆老组合。主要人群:很多老人不仅在口味上习惯了这种吃法，在情感上也有了多年的“积蓄”。

营养缺乏:豆浆是健康的，但是早餐吃油条是中国人最大的误区，吃了也没有办法弥补。这是因为油炸后，不仅维生素被高温破坏，而且脂肪含量大大增加，能量极高。

建议:如果一定要吃油条的话，尽量补充一些蔬菜或者水果，一周不能吃超过一次。尽量保持午餐和晚餐清淡，不要吃油炸食品。

如何吃四:

小吃早餐。主要内容有巧克力、饼干、蛋黄派等。主要人群是时间紧张的白领。他们没有时间买早餐，所以他们只是在包里放一些零食。

营养缺乏:零食多为干粮，对于早上半脱水的人来说，不利于消化吸收。早餐吃零食往往会导致营养不良和体力下降。

建议:可以选择坚果零食加牛奶、豆浆等饮料补充能量，增加营养摄入。

如何吃五:

路边摊的早餐。主要人群是上班路上解决问题的劳动人民。他们经常在小区门口和公司附近买小笼包，肉蛋馅的小笼包，还有蛋糕。吃饭散步成了常见的街景。

营养缺乏:这种吃法省时，却忽略了肠胃。边走边吃不利于消化吸收，对大风天或冬季影响更大。此外，街头食品往往存在着潜在的健康风险，疾病有可能从口入。

建议:注意卫生，不要边走边吃。

如何吃六:

主食较少的“营养早餐”。这种早餐包括蔬菜、水果、牛奶等。，但是找不到主食。这种早餐在致力于减肥的女性中很受欢迎。

营养缺乏:“主食与营养无关”是一种普遍的误解。营养早餐应该含有一定量的碳水化合物，为人体提供热量。一些带有酸味和粗纤维的水果不应该在きだよ0/belly.吃