{健康饮食}夏天健身运动吃五餐 饮食的安排很重要

夏季健身运动的饮食安排

早餐

由于一晚上没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为工作的前几个小时提供能量。复杂碳水化合物燃烧慢，提供能量时间长，是比较好的选择。当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液中氨基酸的持续流动，这有助于防止肌肉分解代谢。这顿饭应该提供50克左右的蛋白质。

第二餐:早间小吃

早餐后3小时左右是再吃的时间。这是一天中较小的一餐，所以只需要身体在早上剩下的时间里获得能量供应并保持血液中氨基酸的持续流动。氨基酸来源于蛋白质，这顿饭的蛋白质可以是鸡胸肉，也可以是高蛋白粉。也可以吃一些碳水化合物，比如水果。水果也是纤维素的良好来源，而纤维素通常是大多数健美运动员饮食中所缺乏的。

第三餐:午餐

午餐的重点是蛋白质，其中还包括复杂的碳水化合物和蔬菜。蛋白质食物，如牛肉和鲑鱼，是锻炼肌肉的好选择，因为它们除了蛋白质之外，还能提供额外的热量(脂肪)。鲑鱼和其他鱼类中含有的脂肪是健康的。至于碳水化合物，你可以选择任何你想要的复杂碳水化合物，比如土豆，米饭，面食。

第四餐:训练前

，和早间点心一样，这一餐的主要目的是保证血液中氨基酸的持续流动。至少要在训练前一小时服用。肌肉构建阶段，可以选择一个。高蛋白饮料，外加一些碳水化合物。

第五餐:训练和晚餐后

这餐由两部分组成，第一部分是训练后30分钟内服用的饮酒部。无论你是想增加肌肉量还是减少体脂，都应该服用简单的碳水化合物来补充训练中消耗的糖分储备。

理想的方式是以1: 2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。摄入25-30克蛋白质是理想的，因为你不仅要保证足够的氨基酸来重建肌肉，还要减缓由于蛋白质摄入过多而导致的简单碳水化合物的吸收。