{健康饮食}女人常吃这6种食物 让你美得停不下来

“每个人都有爱美之心。”女性朋友希望有一张年轻的脸和嫩滑的皮肤。今天，边肖为女性朋友盘点了一些日常生活中的抗衰老食品。如果你坚持吃它们，你永远不会变老！

1.牛奶

喝一杯240毫升的脱脂或低脂牛奶可以吸收300毫克的钙。钙可以强健骨骼和牙齿。富含钙的饮食可以降低高血压、乳腺癌、结肠癌的发病率，缓解经前期综合征。除了钙奶，它还富含蛋白质、维生素A、维生素D、维生素b12、核黄素和烟酸。经常喝牛奶也能传达健康信息:最近的一项研究表明，如果母亲经常喝牛奶，她们的女儿会效仿，减少苏打水等含糖饮料。乳糖不耐受的母亲可以通过几种方式增加体内乳糖酶的活性或饮用低乳糖牛奶。

2.香蕉

虽然一根香蕉大约有120卡路里，但它是维生素b6、C和纤维的良好来源。富含钾还有助于调节血压。香蕉含有生物碱，可以提神。它们非常适合作为补充热量的零食。除了直接食用，还可以混入果汁或添加到谷类早餐中。

3.花椰菜

富含维生素A和C矿物质、钾、钙、硒等β-胡萝卜素和低纤维热量。多吃可以增强抵抗力，降低心血管疾病和几种癌症的风险。

4.鲑鱼

深海鱼中的Omega-3脂肪酸可以降低血液中的不良胆固醇，保护心血管系统，每周吃一两次三文鱼，可以预防心脏病，滋养免疫系统。Omega-3脂肪酸还能增加前列腺素的稳定性，有助于平复情绪。芬兰的研究表明，每周至少吃一次鱼的人不太可能患抑郁症。怀孕或哺乳期间鲑鱼中的脂肪酸也能帮助胎儿大脑和神经系统的发育。

5.花生酱

坚果中的花生富含蛋白质、纤维、锌和维生素E，也是维生素b1、烟酸和叶酸的良好来源。坚果中的单不饱和脂肪酸可以增加血液中的好胆固醇(hdl)，降低坏胆固醇(ldl)，保护心血管系统。忙的时候涂花生酱的全麦面包和一杯脱脂牛奶都是方便营养的膳食。

6.甘薯

红薯富含钾、纤维、维生素C和胡萝卜素，是一种重要的抗氧化剂，对皮肤健康有益。用红薯代替大米可以增加纤维摄入。