{健康饮食}喝咖啡提神？欧洲杯熬夜看球有3大禁忌

2016法国欧洲杯正在紧张进行中，球迷们为了不错过每一场精彩的比赛，都会熬夜看球。但是，很多人喜欢一边看比赛一边吃爆米花，同时喝几罐啤酒取乐。其实这种做法是非常不可取的，很容易引起肠胃疾病，甚至导致急性胃痉挛等疾病。那么，深夜看球有哪些饮食禁忌呢？吃什么食物比较健康？

熬夜看球和吃饭3大禁忌
1。不要吃甜食甜食是熬夜的一大禁忌。熬夜时，不要吃太多含糖量较高的食物。高糖虽然热量高，但会消耗维生素B。而且甜食会让人疲劳，更容易发胖。
2。不要喝啤酒
深夜饮酒会直接损害肝脏，造成肝功能损害，容易导致脂肪肝、肝硬化等疾病。同时，在深夜，人的肠胃处于休息状态，消化功能相对较弱。如果边喝啤酒边吃一些烤肉，很容易引起肠胃疾病。
3。少喝咖啡提神
熬夜的人首先想到的是喝咖啡提神。营养学家说咖啡因真的可以提神。但美国圣卢克医院睡眠医学研究中心的实验发现，咖啡因并不一定能有效提高工作效率，即使有用，也只能维持很短的时间。咖啡因提神，但会消耗体内与神经和肌肉协调有关的维生素B族。缺乏维生素B族的人更容易疲劳，更容易形成恶性循环，养成喝咖啡的习惯。需求在增加，但效果越来越差。
熬夜看球吃什么食物健康？
苹果当我们熬夜的时候，我们可以适当地吃一些苹果，这对我们的健康有好处。俗话说“天天吃苹果，医生远离我。”苹果富含果胶，能促进排泄，防止动脉硬化。熬夜的人容易内分泌失调，便秘或肥胖，皮肤不好。因此，苹果中大量的维生素和苹果酸可以分解体内堆积的脂肪，有效预防肥胖，增加血红蛋白，使皮肤细腻。
橙子
适当吃一些橙子可以有效减少电脑辐射和色斑的形成，还可以清肠通便，有益健康。橙子几乎成了维生素C的代名词，维生素C可以防止皮肤受到阳光和电脑辐射等的伤害。，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙湿润。对于熬夜的人来说，很多人由于缺乏休息容易便秘，橙子中特有的纤维素和果胶也有利于清肠通便，排除体内有害物质，保障健康，增强免疫力。
杏仁
它是一种健康的零食，因为它含有蛋白质、膳食纤维和镁。杏仁容易吃，要提前准备好食用量，比如一杯。
酸奶
低脂原味酸奶含有蛋白质和脂肪，有助于延长饱腹感。大多数酸奶都含糖。建议选择原味酸奶，加点新鲜水果。
猪肝
也是熬夜保护眼睛的人的绝佳食物。熬夜的人经常吃猪肝，可以补充维生素A，防止眼睛干涩，缓解眼睛疲劳。此外，猪肝中还含有维生素B，不仅对眼睛有好处，还能补充人体重要的辅酶，清除人体内的一些有毒成分。经常熬夜的人内分泌系统紊乱，身体产生的毒素无法有效消除。所以吃猪肝往往有助于身体排毒。【/br/】韭菜【/br/】营养价值高，属于中医肝经，含有丰富的胡萝卜素，能被人体吸收转化为维生素a，所以经常熬夜的人吃韭菜也能得到养肝明目的效果。另外韭菜还有祛斑美白的功效，对于熬夜伤肝引起的皮肤问题有很好的效果。