{健康饮食}运动的时个喝可乐可导致脱水

夏天，人们喜欢喝冰可乐，冰可乐可以解暑解渴。所以，你去健身的时候，总会有一瓶可乐。其实喝含咖啡因的可乐、冰红茶、咖啡并不能解渴，反而容易导致脱水。

这是因为咖啡因有一定的利尿和脱水作用。运动后身体会大量出汗，电解质大量流失。如果喝含咖啡因的可乐等饮料，会进一步加重体液流失。而且碳酸气会引起胃部胀气和不适，容易打嗝。咖啡因会刺激中枢神经系统，不利于运动后的恢复。

事实上，在20世纪80年代初，许多人将碳酸饮料视为运动饮料，可口可乐将产品定义为运动饮料。后来发现不适合运动饮酒。因为过量饮用碳酸饮料会破坏人体的酸碱平衡，酸性物质会破坏细胞膜，对细胞造成损伤。运动前后喝碳酸饮料，只会让碳酸饮料在体内产生更多的酸性物质，加速体内酸碱平衡的破坏。它还会导致体内钙流失，对牙齿和骨骼造成损害。

建议运动员补充水分和运动饮料，最好选择含糖和电解质的饮料，如钠。运动饮料应在运动前30分钟左右补充，可以提高体内体液和糖原的储存。运动时，每15分钟至20分钟加入少量水，每次150 ml ~ 200 ml左右。运动后要多补充水分、电解质和糖分，补充身体在运动过程中流失的物质，加快身体疲劳的恢复。