{健康饮食}营养早餐的原则及多种搭配方法

早餐可以说是一日三餐中最重要的一餐。很多人不吃早餐是因为减肥，没有时间，但是谁会想到早餐很重要呢？俗话说“早餐吃好，午餐少吃，晚餐不要吃太多”。不吃早餐，首先会没有精神、头晕等症状，大脑和肌肉还处于不健康状态，不能满足一上午的工作学习强度。如果你长时间不吃早餐，对你的健康会有很大的危害。另外，想减肥的人更应该多吃早餐，因为不吃早餐反而会发胖。为什么？因为人们不吃早餐，所以他们吃的食物更容易吸收。这时，他们吃的食物最容易转化为皮下脂肪并储存起来。所以，你一定要吃早饭！

营养早餐的多种搭配方法

当然，早餐的选择可以丰富多样。只要符合三个“必备”原则，也可以用自己的聪明才智做一份简单又有营养的早餐。

1.牛奶+蔬菜包/肉包+蔬菜:酸奶富含乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是，酸奶不能在早晨吃在空的肚子里，最好和馒头和馒头一起吃。如果是蘑菇菜包之类的素菜包，营养比较全；如果喜欢吃肉包子，一定要加一些蔬菜水果，或者用蔬菜汁和果汁代替，最好是鲜榨的。

2.美容八宝粥:女白领如果有条件，可以前一天晚上做八宝粥，加米饭、红豆、花生、枸杞等。，第二天早上趁热吃，方便又美观。

3.降糖牛奶麦片:先用开水冲一下麦片，再加牛奶。这种组合更适合高血糖或糖尿病家族遗传的人群。

早餐营养搭配:

1.一顿营养早餐的四大要素:谷物能量、蛋白质营养、碱性豆奶和果蔬精华！

2.营养早餐？最佳内容

多吃:全麦面包、馒头、粥、杂粮、豆浆、脱脂奶、鸡蛋、苹果、梨等。很容易买到水果和蔬菜；

少吃:油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等等

健康选择:选择富含优质蛋白质的食物；选择富含水分、矿物质、高纤维素的谷类；选择水果蔬菜、豆奶脱脂牛奶等流体营养食品；远离高油、高糖、高盐、高脂肪和高添加剂的食物。

3.合理搭配方案:

各种小的，必不可少的主食，奶制品，鸡蛋也是需要的，蔬果液很好。

一日三餐早餐要多品种服用。

优质的蛋白质、维生素和充足的水分，都是提高免疫力不可或缺的。

早餐不建议丰盛，应该丰富多样。