{健康饮食}保护牙齿的健康 应吃哪些蔬菜

你知道吗？牙齿的健康与日常饮食密切相关，所以我们在选择食物时必须更加注意。今天，我们将介绍一些美白牙齿的食物。来看看他们有什么。

吃什么对牙齿有好处

芹菜。芹菜含有大量的粗纤维，所以吃芹菜可以擦去附着在牙齿表面的大量细菌。反复咀嚼粗纤维食物也能刺激唾液分泌，平衡口腔内的pH值。

薄荷。薄荷叶含有单萜类化合物，可通过血液循环到达肺部，呼吸时感觉清新。

番石榴/香蕉。热带水果含有高维c，可以维持牙龈健康。如果严重缺乏，牙龈会变得脆弱，容易患病，如牙龈肿胀、出血、牙齿松动或脱落。

奶酪。钙和磷酸盐可以平衡口腔中的酸碱度，避免口腔处于有利于细菌活动的酸性环境中，导致蛀牙；经常食用可以增加牙齿表面的钙，帮助强化和重建牙釉质，使牙齿更加坚固。

洋葱。洋葱中的含硫化合物是强大的抗菌成分，可以杀死导致蛀牙的变异链球菌。

橘子。这种鲜亮的水果所含的柠檬酸会使牙齿变白，但过量食用会磨损牙齿表面的珐琅质；所以只能适量食用。

梨。吃梨可以中和令人不快的口臭和污染牙齿的细菌群落。这种美味多汁的水果可以增加唾液分泌，洗掉食物残渣，保持牙齿清洁明亮。

苹果。虽然嚼苹果的嘎吱嘎吱声可能很烦人，但这种水果对牙齿健康有好处。苹果的脆性可以强化牙龈，其较高的含水量可以增加唾液分泌，分散和中和导致口臭和牙菌斑的细菌群落。

另外，哪些食物对牙齿有害？

哪些食物对牙齿健康有害

咖啡。长期喝咖啡很容易导致“咖啡牙”，会变得很难看。这种外部色素牙对外貌影响很大，尤其是在人际交往中，让人看着很不舒服，第一次见面很容易给对方留下不好的印象。咖啡又黑又酸，容易染牙。喝咖啡不仅会使牙齿发黄，还会引起色素沉着和色斑，所以喝咖啡要适量。

柠檬。由于柠檬是一种酸味水果，它含有大量酸性物质。如果长时间用这种酸性物质擦拭牙齿，牙齿表面会被氧化，使牙齿暂时变白，但会使牙齿表面看起来像粉笔一样的暗沉表面。而且牙齿表面变得暗淡粗糙，比以前更容易着色。

罐头。这种食物热量低，味道好。但一般都含有醋，所以酸性物质比较多。这种酸性物质会导致牙齿中矿物质成分的流失。而且有些罐头里加了糖，也会损伤牙齿。

柑橘。柑橘富含维生素C，能维持牙龈所需的胶原蛋白。但是吃多了会损伤牙齿的珐琅质，尤其是柠檬和酸橙。另外，含糖的橙汁也会损伤牙齿，所以喝橙汁的时候最好用吸管。

花生酱。花生酱是一种非常受欢迎的美味甜点，富含蛋白质。但是因为花生酱的“粘性”，容易引起龋齿。

为了牙齿健康，多吃有益的食物。