{健康饮食}一定要警惕身边5大“健康营养”食物

1.酸奶产品

酸奶是由鲜奶发酵而成，富含蛋白质、钙和维生素。对于那些因为乳糖不耐受而无法享受牛奶的人来说，酸奶是一个很好的选择。然而，各大超市出售的酸奶却被制成了装满糖和各种加工水果的“甜点”，商家用这些“包装”来伪装成健康食品。所以购买的时候最好选择普通的无脂酸奶，必要的话可以加点水果。

2. 茶

亚洲人普遍爱喝绿茶，甚至把绿茶变成一门艺术，绿茶含有抗氧化剂等健康成分，可以预防癌症、心脏病、衰老等与衰老有关的疾病。但是制造商添加糖和其他添加剂来制造绿茶饮料，这些饮料打着健康饮料的幌子到处出售。其实“绿茶”瓶子上的任何成分，比如糖精、防腐剂，从健康方面来说，都离我们更远。

3.棕色土豆

与普通土豆相比，爱荷华州生产的黄棕色土豆更便宜，更容易种植。但是，吃了这种土豆后，其中所含的淀粉会迅速转化为血糖，增加患糖尿病和肥胖症的风险。由于它的口感不好，很多人不得不采取措施让它变得更好吃:先煮熟，然后捣碎用黄油塞住，或者去皮油炸，再在表面撒上一层盐。这样做出来的食物更不健康。

4.鱼片

一般的炸鱼片都是鳕鱼做的，富含不饱和脂肪酸(dha)等。)有益健康，各种鱼条、鱼片都贴上了“营养”的标签。但请注意，鳕鱼片的包装/袋上往往列有一二十种食材，繁琐的加工让它变得不太健康——油炸时带进来大量的盐、味精和饱和脂肪。因此，如果你购买加工过的鱼产品，它们对人体健康的危害可能已经超过了它的益处。

5.灌浓汤

汤很健康，便宜，容易做。然而，罐装汤是一种营养价值非常低的“混合物”，由盐、脂肪、人工添加剂、防腐剂以及一些脱水胡萝卜制成。一锅浓汤含钠1000毫克，大约是你每天所需的一半。所以，自己准备鸡、牛骨、蔬菜，自己做一碗又热又好吃的汤。