{健康饮食}饮食健康：4招让你吃到一百分早餐

早餐是一天的开始，为整个上午提供能量。所以，除了早餐吃得饱，营养均衡也很重要。然而，许多营养专家指出，我们每天的早餐组合是缺乏的。什么是100%早餐，应该怎么做？边肖告诉过你一次！

1.100%早餐应该包括什么

一顿好的早餐应该包括以下几个部分:①淀粉主食；2新鲜蔬菜或水果；③富含蛋白质的肉、蛋、奶豆。如果你加入少量的坚果，那将是一顿完美的早餐。

2.如何搭配100%的早餐

还应注意上述三类食物的比例，主要是淀粉类食物(大米、面粉、少量粗粮、土豆等)。)，而新鲜果蔬的量应该是肉和蛋的2倍左右。

3.有些蔬菜可以被水果代替

早餐的话，如果煮的时间太晚，你的胃承受不了，可以用水果代替一些蔬菜。但如果个人肠胃不好，消化能力弱，早餐不宜吃水果，尤其是冬天，以免引起肠胃不适。

4.注意外卖早餐

如果早上没有时间和条件下厨，外卖早餐稍加打理就可以搭配一顿营养丰富的好早餐。

外卖早餐主要讲究三种营养素的搭配比例，蘑菇青菜包+煮鸡蛋+南瓜小米粥、馄饨+苹果、鸡蛋蔬菜三明治+果汁、蔬菜多的牛肉面等。弥补午餐和晚餐蔬菜摄入不足是可行的。